瑜伽是一項特別受微胖人士歡迎的減肥運動， 我們很多的朋友在練習瑜伽的時候都會有一些感觸：瑜伽真的是可以修煉內心的運動， 所以， 我們今天就和大家一起分享幾組瑜伽動作， 同樣是具有非常不錯的健身減肥效果的瑜伽動作， 也很簡單哦!
下面我們就和大家一起從瘦腿瑜伽動作開始做起吧!
做這運動讓你“大象腿”變纖細修長
瑜伽是身體與心靈親密接觸的一種運動， 經常做瑜伽不僅能讓你擁有完美身材線條， 還能洗滌你的心靈， 釋放壓力。
仰臥舉腿式
1.身體平躺， 兩腿併攏， 兩手自然放於身體兩側。
2.使我們的雙腿向上抬起， 膝蓋保持緊張的狀態。
注意：使得兩腿與地面稱30°， 保持均勻呼吸。
3.再將腿抬高， 使得兩腿與地面呈45°， 保持均勻呼吸。
4.舉起雙腿， 兩腿與地面垂直。
把該動作保持4個呼吸， 緩緩地放下我們的雙腿， 回到準備動作。
踩單車式
1.平躺， 兩腿併攏伸直。
慢慢舉起雙腿， 大約與地面垂直， 兩手撐住腰部。
2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝， 重複幾次動作後， 慢慢將腿部放下。
坐起， 按摩腿部和膝蓋， 然後重複動作。
剪刀式
1.平躺於墊子上。
兩腿張開與肩膀同寬， 然後慢慢抬起兩腿， 與地面呈30°。
2.上背部離地， 兩手向前伸直， 兩腿併攏。
然後打開， 如此重複幾次後， 兩腿放下， 背部貼地， 恢復起始動作。
T平衡式
1.站姿， 挺胸收腹， 兩腿併攏。
2.身體慢慢向前傾， 與此同時， 左腿向後抬起， 直到背部和腿部在同一水平線上， 保持均與呼吸。
3.慢慢將腿放下， 恢復起始姿勢， 然後換腿重複動作。
牽引腿肚式
1.平躺， 兩腿併攏伸直。
慢慢舉起雙腿， 直到兩腿與地面垂直。
2.兩腳回勾， 繃直， 然後左右腳交替回勾、繃直。
如此重複幾次， 感覺小腿肚被充分拉伸， 然後慢慢將腿放下。
做這運動讓你美容養顏調理身心
瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一， 他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。
美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝， 增加血液迴圈， 修復受損組織， 使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物， 使我們身體的自我修復加快， 從而達到由內而外的調理功效。 豐胸纖腰
對我們皮膚上可能出現的雀斑， 老年斑， 以及皺紋有很好的預防效果。 所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
優雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性， 使身體四肢得到均衡的發展.
在性格方面， 練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，
調理精神
女人練瑜伽能減壓養心， 使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。
從而使我們全身舒暢， 心緒平靜， 冷靜思考,達到修心養性的目的。
練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。
據研究表面， 一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助， 這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。
治百病
練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病， 對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。
練瑜伽還能調節身心系統，
所以從能量恢復和補充方面， 練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜， 忘掉所有不愉快的， 更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用， 同時也能夠增強抵抗力， 比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。
它使你更有自信， 更熱誠， 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態， 同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
瑜伽讓你快速瘦腰瘦腿
平板式
①成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
②彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
1、準備動作
①呼氣，維持動作呼吸3-5次。
②吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。
③呼氣，維持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
①直立站好。
雙手叉腰，眼睛向前望。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳後跨同樣距離，兩腳繃直。
③呼氣，左手伸直高舉過頭。
④吸氣，身體向前曲。
使身體與地面平行，左手碰到右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線。
抬頭看向右手指尖，呼氣。
⑥維持動作呼吸1-2次，換邊重複。
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上。
保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。
②身體向前曲，使前額著地。
腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。
③維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立。
挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背後，呼氣。
③重心移至右腳，左腳繃直向前抬。
高約半臂高，吸氣。
④放下左腳，呼氣。
⑤右腳繃直向後踢，身體微向前傾，吸氣。
⑥還原，呼氣。
換腳重複。
5、結束動作
①跪姿，雙臂伸直撐地。
②將我們的臂膀彎曲，使雙肘碰地。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部。
結語：縱使我們的減肥方法有再多，瑜伽減肥仍然是我們非常喜愛的一種方式，小編上面給大家介紹的幾組瑜伽動作，都是減肥效果非常不錯的瑜伽動作，我們每個人都想擁有健康的好身材，但是只有付出努力，我們才能真正擁有，大家加油咯!
同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。瑜伽讓你快速瘦腰瘦腿
平板式
①成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
②彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
1、準備動作
①呼氣，維持動作呼吸3-5次。
②吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。
③呼氣，維持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
①直立站好。
雙手叉腰，眼睛向前望。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳後跨同樣距離，兩腳繃直。
③呼氣，左手伸直高舉過頭。
④吸氣，身體向前曲。
使身體與地面平行，左手碰到右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線。
抬頭看向右手指尖，呼氣。
⑥維持動作呼吸1-2次，換邊重複。
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上。
保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。
②身體向前曲，使前額著地。
腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。
③維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立。
挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背後，呼氣。
③重心移至右腳，左腳繃直向前抬。
高約半臂高，吸氣。
④放下左腳，呼氣。
⑤右腳繃直向後踢，身體微向前傾，吸氣。
⑥還原，呼氣。
換腳重複。
5、結束動作
①跪姿，雙臂伸直撐地。
②將我們的臂膀彎曲，使雙肘碰地。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部。
結語：縱使我們的減肥方法有再多，瑜伽減肥仍然是我們非常喜愛的一種方式，小編上面給大家介紹的幾組瑜伽動作，都是減肥效果非常不錯的瑜伽動作，我們每個人都想擁有健康的好身材，但是只有付出努力，我們才能真正擁有，大家加油咯!
