肥胖是很多人擔心的問題， 肥胖和飲食有很大關係， 糖分攝入過多也會引起肥胖， 無糖無澱粉減肥食譜是很多人想知道的。 無糖無澱粉的食物可以選擇一些低脂肪食物， 控制脂肪的攝入。
1.第一天總熱量450卡
早餐：蘆薈汁500cc、水煮蛋
午餐：蝦仁翠玉白菜
材料：蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙
作法：將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。
晚餐：清蒸吻仔魚絲瓜
材料：絲瓜1條、吻仔魚100g、薑1片
作法：絲瓜上， 再加上薑絲調味， 放在火上小火蒸煮10分鐘即可。
2.第二天總熱量585卡
早餐：番茄汁、茼蒿
午餐：生菜肉鬆
材料：萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉鬆5g
作法：將萵苣洗淨瀝幹， 過水燙過， 豆腐切成條狀， 蔬菜燙過即可。
晚餐：清蒸鱈魚
材料：鱈魚200g、薑2片、鹽1/2匙、野菜少許
作法：姜切成絲備用， 鱈魚洗淨並在表皮上撒鹽， 置於盤中， 再放入薑絲， 放入蒸鍋中， 15分鐘。
3.第三天總熱量630卡
早餐：蒟蒻湯、荷包蛋
午餐：柴魚海帶
材料：柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g
作法：將海帶芽洗淨燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋， 稍加熱即可。
晚餐：水煮裡肌肉
材料：裡肌肉200g， 紅甜椒100g， 蘋果50g， 番茄醬2小匙， 醋1小匙， 水20cc， 太白粉2小匙
作法：裡肌肉切小片， 甜椒洗淨切成小片。 將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中， 用小火不停攪拌至稠狀即可食用。
