優酪乳減肥法，這些訣竅你懂了嗎？

現如今很多人都有減肥的夢想， 對於減肥人群來說， 合理的飲食是至關重要的。 相信人們已經知道優酪乳是可以減肥的了， 但前提是要懂得正確的吃法， 那麼優酪乳減肥的正確方法是什麼樣的呢？

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一、優酪乳減肥方法

想要減肥的話， 喝優酪乳是不錯的選擇， 通便排毒又能瘦身， 但是喝法是需要注意的， 餐後喝的話， 減肥效果很差而且還會造成體重增加， 這是因為優酪乳本身也含有一定熱量， 飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量，

引起了體重上升。 因此， 除嬰幼兒外， 各類人群均可提倡每天飲用1～2杯優酪乳（125～250毫升）為好， 最好飯後半小時到一個小時飲用， 可調節腸道菌群， 對身體健康有利。

二、優酪乳7日代餐法

起床後要先喝500cc開水， 照著做1星期就能減少3~6kg喔。

早餐：新鮮優酪乳250g＋綜合果仁∕麥片。

午餐：新鮮優酪乳250g＋季節水果。

晚餐：正常餐。

三、蘋果酸奶減肥法

蘋果酸奶就是三餐都吃蘋果和優酪乳搭配， 正常飲食的兩天一定要注意吃的清淡， 也不要吃太多， 六分飽就可以了。

第一二天：蘋果酸奶日

第三四天：正常飲食

第五六天：蘋果酸奶日。

第七八天：正常飲食。

第九十天：蘋果酸奶日。

第十一十二天：正常飲食。

四、瘦身食譜

1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯優酪乳

注意， 不是一個雞蛋加一杯優酪乳，

而是只吃一個雞蛋或者一杯優酪乳， 優酪乳不能太甜， 能自己製作最好。 可以買一台優酪乳機， 自製優酪乳等， 每天把雞蛋和優酪乳換著吃比較不會厭倦。

2.午餐：分成可以吃的， 跟不可以吃的

中午的午飯要認真選擇， 只吃可以吃的， 這類有饅頭、花卷、素餡包子等發麵食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜；

不能吃得有米飯麵條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。

Tip：午餐可以吃飽， 但不能太飽。

3.晚餐：吃一點點水果。

晚餐只吃水果， 而且不是全部水果都能吃， 要選擇可以吃的， 如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃；不可吃的有：西瓜、香蕉等， 看起來好吃的都不行。

晚餐關鍵點：六點以後什麼都不能吃。