頭髮脫落、指甲開裂、常感疲勞， 當你發現這些症狀的時候， 是否想過可能都是缺鐵惹的禍？法國《費加羅報》稱， 缺鐵很可能導致身體疲勞並引發其他不適症狀。 缺鐵究竟都有哪些表現？又該採取哪些防治措施呢？
缺鐵究竟都有哪些表現？
注意力容易分散。 主要表現為青春期少女， 老師在上面賣力的講課， 下面不知道注意力是在操場上， 還是手機上。 因為， 在缺鐵的人群中， 神經遞質素合成可能發生改變， 進而導致注意力不集中等功能失常問題。 而青春期女性又是缺鐵的一個重要人群， 每個月月經失血，
疲勞無力。 “鐵是組成血紅蛋白的重要成分， 以幫助氧氣傳輸至身體各部分。 體內健康血細胞一旦不足， 就會感到筋疲力盡。 很多人一副懶洋洋的樣子， 小心不是真的懶， 只是體內缺鐵而已。
很難堅持鍛煉。 幾周前還可以正常鍛煉， 但現在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。 這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力。
皮膚蒼白， 臉色無華。 很多人喜歡白皮膚， 但是要健康白， 像是那種病態白就要謹慎了。 年紀輕輕看上去面色蒼白， 這可不是好事。 皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀。
肌肉容易酸痛。 身體缺鐵， 渾身沒勁， 勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉酸痛。
指甲變脆。 小小的指甲也是缺鐵的一種表現。 缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆， 更容易折斷。 指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯症狀。
缺鐵的危害
輕度貧血：經常頭暈耳鳴、注意力不集中、記憶力減退。 最易被人發現的是由於皮膚黏膜缺鐵性貧血而引起的面色、眼瞼和指（趾）甲蒼白。
中度貧血：心跳加快、經常自覺心慌。 肌肉缺氧常表現出全身乏力， 容易疲倦。 消化道缺氧可出現食欲不振、腹脹腹瀉， 甚至噁心嘔吐。
重度貧血：可出現心臟擴大、心電圖異常， 甚至心力衰竭等貧血性心臟病的表現， 有的還出現精神失常或意識不清等。
如何補鐵
1、每天都有肉
可能美眉們為了少長一點肉就想著每天吃素，
2、蛋類
日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多， 鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多， 特別是身體中迫切需要的鐵和鈣， 對骨骼發育有善， 並能預防貧血。
3、動物內臟
動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。 果酸具有活化皮膚表皮細胞， 幫助人體營養吸收， 治療貧血， 促進血液迴圈等功效。
4、植物蛋白
植物蛋白是防止血脂， 高血壓， 動脈硬化等疾病的理想食品。 對以貧血的人的調養， 比牛奶作用要強， 可以使人的抗病能力增強， 調節女性內分泌系統，
5、硬殼類
硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等， 硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素， 對人體造血功能有很大的作用。 而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。 平時多吃堅果類食物是很有好處的。
