女人常吃這15種食物 堅持就會容顏不老“愛美之心, 人皆有之”女性朋友都想擁有年輕的容顏, 水嫩的肌膚。 小編今天為女性朋友盤點了日常生活中一些具有抗衰老的食品, 堅持食用就會紅顏不老哦!
1、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到 300毫克的鈣質。 鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。 除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素 a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。 常喝牛奶還可以傳遞健康訊息:最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。
2、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c 和纖維的良好來源豐富的鉀也有助於調節血壓。 香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。 除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裡。
3、花菜
富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。 多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
4、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養免疫系統。 omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助於平穩心情。
5、花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e 也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。 忙碌時塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。
6、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c, 還有重要的抗氧化物質胡蘿蔔素, 有益皮膚健康。 用番薯代替飯, 可以增加纖維質的攝取。
7、優酪乳
吃一杯240毫升的優酪乳所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。
8、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質和纖維。 可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。 研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
9、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。
10、番茄醬
番茄中的抗氧化成分茄紅素, 已被證實能減少動脈阻塞, 降低罹患心血管疾病的機會, 而經過加熱煮熟成番茄醬後, 更能提高茄紅素的抗氧化效果。 大部份罐裝番茄醬中還含有維生素a、c和纖維。 不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時), 酸性成分會溶出少量的鐵, 提供補充鐵質的額外效果。
11、蛋
對於勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質不但品質佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復十分重要。 蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質吸收。
12、蔬菜湯
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維, 而因為大部份是水分, 熱量較低, 利用蔬菜的風味, 還可以減少鹽分、味精。 紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
13、豆類
也許不起眼, 豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源, 脂肪含量低, 有助於降低膽固醇, 並含有葉酸、鉀、鋅等, 營養價值很高。 豆類皮中的黃酮類 (flAVONoid)化合物, 是相當有力的抗氧化物, 研究指出, 多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。 豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃, 紅綠豆煮成五穀飯, 黃豆、黑豆可以打成豆漿, 讓豆類常在你的食物清單上。