稍有不注意， 人體就會發生便秘。 很多人以為避免只要多喝點水就會慢慢好轉， 其實光靠喝水是不頂用的。 在人體出現了便秘之後， 除了要改善飲食之外， 在飯後也是要注意的。 如何預防便秘， 小便下面為你介紹幾種方法。
只“進粗”不喝水， 便秘更嚴重
大便六成是水分， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。 多吃蔬果、高纖食物， 多喝水， 糞便變軟才好排便。 因為， 膳食纖維是腸內糞團的主要成分， 它能增加糞團中的水分， 讓糞團體積擴大， 刺激腸道蠕動， 使排便通暢。
與此同時， 你得喝足夠多的水，
有些人喜歡吃燥熱的東西， 如辣椒、咖啡， 燒烤、煎炸的食物， 容易“津枯藏燥”， 致使大便中的水分不足， 引起便秘。
導致便秘的原因有哪些？
久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小， 因此容易出現便秘。 建議多運動， 特別是坐辦公室的女士們。
（二）過度勞累、精神緊張者
過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌， 導致消化不良， 引起便秘。
（三）飲食中缺少粗纖維病因者
在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取， 粗纖維食物攝入就常常不足。 建議多吃些菜和粗糧。
六個字有效緩解便秘
水 每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水， 或喝決明子茶、綠茶， 特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。 可以洗滌胃腸， 軟化糞便。
軟 人到中年以後， 胃腸道功能降低， 宜進食熟軟的食物， 有利於脾胃消化吸收。
粗 常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用， 以刺激腸道蠕動。
排 定時（早晨）排便， 不拖延時間。
動 適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚堅持做腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動， 胃和腸的活動量增大， 消化功能也得到了增強， 對糟粕的排泄更徹底。
揉 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈， 助消化、通腸胃， 促使大便順暢。
