導讀：健身項目分很多種， 有些適合室內進行， 有些必須在室外進行。 這兩種運動專案各有利弊， 今天小編給大家介紹一些適合在室內進行的健身運動， 練就這些室內健身高招， 能讓你更苗條更健康。
室內健身——跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震， 比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領：保持膝蓋彎曲， 肘部彎折在身體兩側。 不要跳得過高， 以恰好躍過跳繩為佳， 這樣可節省體力， 不易過快疲勞。
運動量：連續跳4分鐘， 然後放鬆1分鐘。 掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，
室內健身——跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領：跑步就是為了能發揮能量。 這就是說在向前跑的時候儘量放鬆身體， 讓雙手在體側自然擺動。 如果你習慣在黃昏時慢跑， 最好佩戴在處可閃光的標誌(為安全起見， 帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動， 可考慮跑5分鐘後走2分鐘。 每週逐漸延長運動時間， 最後達到20分鐘以上， 如果你已經習慣跑步， 每次可以跑25到35分鐘。 如果你完全是個行家， 可延長至40至60分鐘。 同樣， 增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
小建議：不要捏緊拳頭(放鬆!)， 注意腳跟先著地。
室內健身——三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領：膝蓋彎曲成適當角度， 背向椅子， 雙手向後， 距離比肩窄， 扶住椅子邊， 身體下蹲， 直至肘部成90度角， 再緩緩抬起身體。
運動量：初學者做2-3組， 每組12至20次;中等水準者雙腿伸直， 在腳踝處交叉， 做2-3組， 每組15到20次;熟練者請朋友抬起雙腿， 與地面平行， 然後做2-3組， 每組20到30次。
小建議：如果姿勢正確， 你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
室內健身——絞毛巾運動
獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。
你所需要的：一個朋友和一條卷好的毛巾。
要領：雙腿分開與肩同寬站好， 讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分， 雙肘貼住身體兩側， 慢慢將毛巾提至胸前， 同時你的朋友向下拉(增強阻力)。
運動量：初學者做2-3組， 每組12至20次;中等水準者做2-3組， 每組15到25次;熟練者做2-3組， 每組20到30次。
小建議：保持背部挺直， 肘部固定， 頭部上抬成45度角。
室內健身——仰臥起坐
獲得鍛煉的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。
要領：雙膝彎曲仰臥， 雙腳著地。 雙手置於腦後， 運用腹部肌肉， 將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)， 然後慢慢放低身體。
運動量：初學者做2—3組， 每組30到50次;中等水準者做2-3組， 每組50到70次;熟練者做2-3組。 每組70到100次。
小建議：抬起身體時呼氣， 躺下時吸氣。 下巴抬起， 雙肘張開。
室內健身——抬腿運動
獲得鍛煉的肌肉：下腹部。
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。
要領：仰臥在墊子上雙腿抬起， 膝蓋彎曲成適當角度。 手放置於腦後， 將膝蓋抬起貼胸部，
運動量：初學者做2-3組， 每組30到50次;中等水準者做2-3組， 每組50到70次;熟練者做2-3組， 每組70-100次。
小建議：當臀部抬離地面時， 注意收縮你的腹部。
室內健身——肩部運動
獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。
你所需要的：一個朋友。
要領：雙腿分開與肩同寬站好， 雙臂抬起成90度角。 緩緩抬起手臂與肩平， 同時你的夥伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。
運動量：初學者做2-3組， 每組12到20次;中等水準者做2-3組， 每組15到25次;熟練者做2-3組， 每組20到30次。
小建議：當你變得來越熟練時， 你的朋友以逐漸加大力度。
室內健身——俯臥撐
獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。
你所需要的：一條毛巾(放於膝蓋下)。
要領：雙膝和雙手著地伏在地上。 雙手保持與肩同寬，
運動量：初學者做2-3組， 每組12到12次， 中等水準者做運動時抬起小腿， 雙腿交叉， 進行2-3組， 每組15到25次;熟練者伸直雙腿， 腳趾著地， 分2-3組， 每組22到23次。
小建議：記住保持胸部挺直， 收腹。
選擇哪種健身項目其實跟個人喜好和身體情況有關， 只有選擇自己喜歡的運動， 鍛煉起來才會更積極更上心， 效果也才會更好。 以上這些室內健身高招， 能讓你收穫滿滿的健康。
