熬夜嚴重損傷身體補救可多吃蔬果

現代生活中,很多人都會熬夜， 理由往往也是五花八門的。 熬夜會嚴重損傷我們的身體， 讓我們的免疫力下降， 皮膚狀況變差。 那麼， 熬夜之後應該如何補救呢？

熬夜嚴重損傷身體

熬夜時人往往顧不上喝水， 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替， 這些往往會加重缺水對身體造成的傷害， 所以無論是在參加派對， 還是辛苦工作的狀態， 都要確保飲用足夠量的白開水， 及時補充體內無形流失的水分。 最好的方法就是在熬夜後給自己加餐。 及時補充各種水果蔬菜， 如藍莓、芒果、胡蘿蔔等， 能保護眼睛、防止視疲勞，

喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等， 能養胃安神除煩。 也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶， 能滋陰養顏， 消除疲勞， 增強人體免疫力。

熬夜後的急救方法

1、晚餐有考究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下， 會出現水分和營養的過度散失， 因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物， 利於皮膚還原彈性和光澤。 大量的水果中都富含維生素C， 或者口服1～2片維生素C片。 忌食辛辣食物和酒精類飲料， 最好不要抽煙。

2、睡前需護理

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣， 這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶， 既能潤燥又有助於睡眠。 在徹底清潔皮膚後， 噴上一層保濕噴霧， 再塗上濃度較低的天然果酸霜。 缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上，

果酸霜不只能夠去死皮， 還能令肌膚復原光澤， 成效顯著。

3、清晨最關鍵

沒睡多少個小時就要起床， 也許你頭痛欲裂， 這時一定要以冷水洗臉， 另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周， 可有效打消眼部浮腫， 淡化黑眼圈。 大口呼吸新鮮空氣， 讓腦筋靈敏。 做一些簡單易行的肌肉放鬆動作， 可以舒緩筋骨， 抵達減壓效果。 早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物， 如豆漿、沙丁魚等， 能夠給大腦補充足夠的營養。

熬夜吃哪些水果

1、蘋果

一天一蘋果， 醫生遠離我， 這句話相信大家都很熟悉。 蘋果可以說是一種全方位的健康水果， 蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類等人體所需的營養物質。

對熬夜的人來說， 很容易出現內分泌失調， 從而引起的便秘、肥胖、皮膚變差等情況， 蘋果中大量的維生素和酸能促使體內的脂肪分解， 可有效消脂減肥， 增加血色素， 改善由於熬夜引起的皮膚粗糙。 其豐富的果膠， 還可以促進排泄， 防止動脈硬化。

2、檸檬

檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機酸， 因為檸檬屬於鹼性水果， 具有抗氧化作用， 有促進肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。 檸檬在化妝品中具有美白的效果。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和鎂， 研究表明， 鉀有助維持正常的血壓與心率， 對預防血壓波動以及肌肉痙攣有很好的效果， 而鎂具有消除疲勞的效果。

另外香蕉中的糖分可轉化為葡萄糖，

葡萄胎可以立刻被人體吸收， 是一種快速的能量來源， 所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。

4、柚子

柚子含有大量維生素C、鈣元素， 防腸癌、胃癌的發生。 不僅如此柚子還有健脾、潤肺的功效。 可是柚子不宜空腹吃， 最好在飯後一個小時吃。

5、葡萄

葡萄的營養價值很高， 其中的葡萄糖含量高達10%~30%， 還富含人體所需的氨基酸， 對肝臟有顯著的保護作用。 大量的果酸有助於消化， 適當吃些葡萄能健脾和胃。 此外， 葡萄中含有豐富的維生素C， 維生素C是很好的抗氧化劑， 能延緩衰老， 對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效， 特別適合熬夜的人食用。

6、柳丁

熬夜的人容易因為休息不足， 胃腸功能紊亂而引起便秘， 柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，

具有生津止渴、開胃下氣的功效， 有清腸通便的功效， 可以促進體內有害物質的排出， 增強機體免疫力， 還能增加血管彈性預防高血壓， 降低膽固醇， 是一種很好的防病水果。