蘋果西蘭花 老人少吃4大易脹氣的食物

肚子鼓鼓的， 還會發硬， 非常難受。 這是很多老年朋友都遇到的情況。 老人胃腸消化功能弱， 如果吃了一些不易消化的食物很容易導致脹氣。 老人脹氣怎麼辦？如何緩解脹氣？

老人少吃4大易脹氣的食物

除了壓力和焦慮， 你的脹氣也許是自己“吃”出來的。 那麼哪些食物容易導致脹氣？

西蘭花、捲心菜和甘藍

西蘭花、捲心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的複合糖（能被腸道菌發酵利用）， 在發酵之前都處於未消化狀態， 容易產生氣體， 導致脹氣。

豆類

扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質， 但也含有人體無法吸收的糖和纖維，

容易導致脹氣。 豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全穀食物搭配食用。

乳製品

吃過乳酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣， 可能是乳糖不耐受所致。 乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。

蘋果

蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇， 食用過多容易腹部脹氣。

老人脹氣怎麼辦？快試試這些排氣妙招

老人脹氣的話最好少吃上述食物， 平時多進行穴位按摩， 吃飯多咀嚼緩解和預防脹氣。

穴位按摩

按摩內關穴有助於消除胃脹氣的情況， 內關穴位於手腕橫格紋以上大概三個手指寬的地方， 用另一隻手的大拇指用力按壓20-30次， 並且按摩1分鐘， 就會逐漸減輕胃脹氣的感覺。

捏手指防脹氣

四縫，

是消宿食、化積滯的專用穴。 它不是單一的某個穴位， 而是四個穴位的合稱， 分別位於食指、中指、無名指、小指的第一、第二指關節相交處的橫紋中點。 使用四縫治療消化不良效果非常好。 按摩時， 採用坐或臥式， 一般選用拇指或中指， 以指腹按壓穴位， 以自覺稍痛為度。 每日進行2—3次， 堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的症狀。

另外， 中脘穴也是治療胃腸疾病十分重要的穴位， 它位於胸骨下端和肚臍連線的中央， 大約在肚臍往上一掌處。 指壓時仰臥， 放鬆肌肉， 一面緩緩吐氣一面用指頭用力下壓， 6秒鐘時將手離開， 重複10次， 就能使胃感到舒適。

跪姿前傾

雙膝跪地， 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面， 上半身保持直立， 雙手自然下垂。

緩慢坐下， 直到體重完全壓在腳踝上， 雙手自然放在膝上， 保持正常呼吸。 保持該姿勢約30秒， 放鬆後再將上半身向前傾。 重複做3～5次。 該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等）， 還可強化大腿肌肉。

伏地挺身

俯臥（趴在床或地板上）， 全身放鬆， 前額觸碰地面， 雙腿伸直， 雙手彎曲與肩平放， 手肘靠近身體， 掌心向下。 雙手支撐， 抬起頭、胸部， 雙腿仍接觸地面， 直到感覺胸腹完全展開。 保持該姿勢約10秒鐘。 重複做3～5次。 這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌， 對脊椎矯正有一定的幫助。

杜絕狼吞虎嚥

這種習慣會將氣體帶入腸道， 因而產生腹脹。 儘量少喝碳酸飲料和啤酒， 含有果糖或山梨醇的甜點， 也是產氣的食物。

用餐前休息片刻

用餐前， 先消除疲勞， 用餐時會大大緩解胃脹氣。

克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱， 或刺激胃部製造過多胃酸， 其結果是胃氣增多， 腹脹加劇。

如果你家的老人也經常脹氣， 不妨試試上述方法進行緩解吧！