孕期失眠多夢怎麼回事 這樣調理能緩解

孕婦在懷孕期間身體比較虛弱， 如果經常失眠多夢對於孕婦身體和胎兒的發育都非常不利， 睡眠適當的休息對於人體來說十分關鍵， 長期失眠多夢會對孕婦身體不利， 影響胎兒正常發育， 還會導致孕婦身體免疫力下降等。

孕期多夢是什麼原因

1、日有所思夜有所夢

大多數孕媽媽孕期失眠多夢， 都與心理壓力太大有關。 有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否， 會不會發育異常或者畸形， 特別在懷孕過程中， 因感冒等疾病， 服用藥物後， 更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。

也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔，

擔心分娩能否順利， 會否造成意外。 總之， 這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑鬱或者心理障礙。 久而久之， 造成失眠多夢。

2、仰臥也能導致失眠多夢

懷孕3個月左右， 孕媽媽的睡眠會明顯減少。 除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外， 孕婦睡姿也不容忽視， 孕媽媽長期採用仰臥位睡眠， 長此這樣做， 很可能會形成失眠。

因為孕媽媽採用仰臥位時， 子宮壓迫下腔靜脈， 使孕媽媽回心血量減少， 心輸出量下降。 有些孕媽媽可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等症狀， 甚至出現血壓下降、休克， 稱為“仰臥位低血壓綜合症”。

懷孕早期， 孕媽媽的子宮增大不明顯， 仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。

但是懷孕5個月後， 由於子宮的重量、容積顯著增大， 子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化， 特別是懷孕7個月後， 孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加， 孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量， 尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產生一系列不利影響。

3、失眠多夢暗示你缺鈣了

孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多， 因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的， 而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素， 也是重要的神經遞質， 它能加強大腦皮層抑制過程， 可以調節興奮與抑制之間的平衡。

人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝， 易導致大腦皮層持續處於興奮狀態， 進而出現晚上失眠，

睡不著覺的情況。

4、孕期貧血導失眠多夢

懷孕中期， 孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。 這時候， 如果孕媽媽有貧血狀況， 你應該要保持好心情， 白天少睡覺， 晚上睡前喝牛奶真的很關鍵， 就算睡不著也要閉上眼睛， 不能考慮太多， 有助於胎寶寶成長。

孕婦失眠多夢怎麼調理

1、規律的作息時間

孕婦有失眠的困擾第一步應該做的， 就是慢慢建立起規律的作息時間， 養成定時入眠和定時起床的習慣， 從而建立自己的生物鐘， 這樣失眠的問題就慢慢消失了。

2、正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的， 姿勢不對， 怎麼也會睡不舒服， 失眠也就是常事了。

建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣，

雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管， 會使血液自下肢向心臟回流順暢， 而減少孕婦的心臟負擔， 不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

3、適當的運動

孕婦做適當的運動有助於睡眠， 可以每天堅持練練孕婦瑜伽， 做做鍛煉。 即使在孕晚期時， 身體很沉重， 也要堅持散步， 做孕婦體操等。

4、泡腳

孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳， 同樣能促進血液迴圈， 加強新陳代謝， 提高機體的免疫功能， 改善失眠。

5、熱水浴

人們常說：“睡前洗個熱水澡， 晚上睡覺特別好”， 這是有科學道理的。 熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張， 全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中， 使內臟器官中的血液減少，

腦部血流也相對減少， 大腦會感到疲倦， 從而有益於睡眠。

6、太極拳

太極拳療法能促進血液迴圈， 降低心肌耗氧量， 減輕心臟負擔， 改善心肌供血， 提高心排血分數， 從而增強心功能。 提高機體免疫力， 增強體質， 可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。 治療失眠、神經衰弱， 尤其是對表現為失眠多夢、心煩易怒， 健忘神疲， 可起到很好的效果。

7、足部治療法

足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。 它們作用是促進血液迴圈、完成體內物質的運輸， 促進新陳代謝。 促進機體的免疫功能， 有人說足是人體的“第二心臟”， 足療可以增強機體的免疫功能， 促進內分泌激素的分泌， 並發揮作用。

8、調節情緒

孕婦很容易神情緊張、敏感， 這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕鬆，不要老繃著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。

9、聽音樂舒緩情緒

看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發現自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

10、和丈夫多多進行交流

可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲，可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。

這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理，控制情緒，面對事情積極樂觀，學會放輕鬆，不要老繃著。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導，蘊育一個小生命是件幸福的事情。

9、聽音樂舒緩情緒

看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發現自己睡不著的時候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

10、和丈夫多多進行交流

可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲，可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。