減肥不是只有女生才會做， 男生也是很在意自己的身材， 有好的身材才能吸引女生的眼光， 肥膩膩的男生並不是所有人都喜歡的。 尤其是長期呆在辦公室裡的男士， 經常不鍛煉， 身材肯定走樣， 出現肥胖、小肚子等一系列問題。 下面小編就來介紹幾種男士健身減肥方法吧
男士辦公室健身減肥法
1、男性也可以選擇去推牆
男性站在距牆壁40釐米的地方， 然後保持雙腿的與兩肩同寬。 身體向前傾倒， 兩臂屈肘雙手貼扶於牆上， 然後雙手用力推牆， 將身體直立撐起恢復原位， 推15~20次。
2、最後就是擴胸運動
兩臂伸直向上舉起後擺， 上體隨之挺胸塌腰， 深吸一口氣， 使肩、背、腰部肌肉拉長， 靜止狀態堅持3~5秒， 然後上體慢慢直立再呼氣。 身體感到疲勞時， 離開坐椅， 伸展幾次， 頓覺身體輕鬆、舒展。
3、男性可以利用自己的辦公桌來鍛煉
用雙手撐住桌子邊上， 同時將兩腿伸直， 保證身體與桌面的角度。 然後雙臂屈肘使身體下降， 全身的重量壓在雙臂上， 再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起， 連續撐15~20次。
4、男性也可以坐著的時候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸氣， 同時腹部內收， 胸部上提， 橫膈膜下移， 使胸腔上下直徑加長， 肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣， 呼氣時腹部慢慢鼓起， 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸、呼一次約需7~9秒， 每次練習5~8分鐘。
通過上面的鍛煉方法就可以非常快的消除小肚子， 因此建議男性白領們多多嘗試一下， 也許就會有意想不到的收穫。
適合男士的4種有效減肥方法
很多人也許都不曉得針對於男士的減肥方法有哪些?日前， 美國《食欲》雜誌載文指出， 看美女能使人們吃得更少。 除了這個方法還有什麼呢?小編在此舉例男人四個有效減肥方法， 來瞭解下。
男人怎樣減肥?
來自瑞士的研究人員招募了一些志願者， 把他們分為兩組， 讓他們可以在5分鐘內盡情吃巧克力， 並完成一份味道評估問卷。 在吃巧克力的過程中， 第一組所在的房間裡， 電腦螢幕不斷呈現幾幅知名藝術品畫作， 第二組所在的房間， 則展示一些身材勻稱、面容姣好的美女畫像。
研究人員解釋說， 看到美好的形象時， 女性會拿自己和別人作比較， 從而不知不覺中控制自己的食欲;而男性在看到美女的時候， 會以一種欣賞的眼光去觀賞， 把時間用來欣賞， 吃的東西也自然變少。
男人四個有效減肥方法
1.改變作息
很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。 現在不一樣了!減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。 晚上1~2點睡覺， 早上7點起床， 晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，
2.改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。
3.改變運動
就像那些專家說的， 運動的時間都要靠自己來擠。 減肥計畫一旦開始， 就要堅決執行下去。 你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房， 在家裡原地跑都可以。 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。 小強度持續性的有氧運動，
4.正視反彈
美國的減肥專家們研究發現， 通常經過節食來達到減肥目的人， 在2~3年或者更短的時間內， 都會有不同程度的反彈。 他們把這些反彈的程度分為三個區域， 綠區是指5公斤以下的反彈， 黃區是介於5~10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
溫馨提示
男人減肥過程中也需要很大的毅力， 反彈是很正常的， 在不同的時段， 男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式， 不斷讓身體適應新的平衡， 持之以恆地運動健身， 才能夠真正控制自己的體重。
男人多“費勁” 告別發福男
大多數男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖。 不能熬夜時就會想起當年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時就想到當年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經苗條的日子裡，自己是怎麼生活的，那麼減肥也就不在話下了。
不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之後再拿起來。
溫馨提示
男人們，如果常常回憶在曾經苗條的日子裡，自己是怎麼生活的，那麼減肥也就不在話下了。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
總結：如今鍛煉的機會仍到處都有，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。只要你去做減肥成功就指日可待。
不能熬夜時就會想起當年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時就想到當年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經苗條的日子裡，自己是怎麼生活的，那麼減肥也就不在話下了。不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之後再拿起來。
溫馨提示
男人們，如果常常回憶在曾經苗條的日子裡，自己是怎麼生活的，那麼減肥也就不在話下了。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
總結：如今鍛煉的機會仍到處都有，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。只要你去做減肥成功就指日可待。
