孩子學要充足的鈣才能健康成長， 很多父母都知道要給孩子補鈣， 可是他們不知道補鈣補多了對孩子是有危害的。
孩子補鈣要適量
鈣是人體中含量最多的無機物， 其中99%的鈣在體內與磷結合形成骨礦物鹽， 存在於骨骼和牙齒中， 餘下的鈣存在於其他組織和體液中， 參與體內許多 複雜的生理生化活動。
鈣對人體雖然重要， 但有關研究提示， 當成人每日鈣的攝入量超過2000毫克時就會出現副作用， 如尿鈣排出增加、血鈣升高、便秘等。 那麼孩子呢？ 冬季由於戶外活動少， 孩子本來就容易出現缺鈣問題，
鈣的吸收並不是完全按照人們的意願：補多少， 也吸收多少；補得越多， 吸收也越多。 鈣在胃腸吸收的多少， 主要取決於寶寶當時的鈣營養狀況， 受到寶 寶體內活化維生素D激素、甲狀旁腺激素等物質的調節。 維生素D能促進腸道對鈣的吸收。 當維生素D缺乏時， 即使補再多的鈣， 也不能很好地吸收。 維生素D還能 抑制腎臟對鈣的排泄和促進舊骨的脫鈣作用。
想要補鈣， 應該怎麼做？
咖啡加奶補充鈣
“我很喜歡喝咖啡， 基本上每天喝一杯， 有時還會喝兩杯。 ”林華指著手中的咖啡告訴記者， 但很多研究認為， 咖啡中的咖啡因有利尿作用， 會增加尿液中鈣質的排泄， 以及促進小腸中鈣質的分泌，
20分鐘太陽每天曬
眾所周知， 曬太陽能補充充足的鈣質， 預防骨質疏鬆。 維生素D3占人體維生素D含量的90%以上， 維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射， 而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收， 起到非常關鍵的作用。 我常跟家人說， 每天至少要曬20分鐘的太陽才有效， 而且曬太陽不能坐在屋裡， 隔著玻璃曬， 應該拉開窗簾打開窗戶， 或者出門在花園裡直接曬。 而且， 女士們常抹防曬霜， 打遮陽傘， 都會影響曬太陽的效果。
補鈣跟著季節走
林華自己堅持20年服用鈣片， 且補鈣跟著季節走。 比如在冬季， 穿得多、運動少、天冷地滑， 出門容易跌倒。 林華說：“冬季我建議老人選擇‘室內運動’和‘床上運動’。 ”何為床上運動呢？就是平躺在床上舉腿， 每只腿舉高300下， 再每只腿屈膝500下， 這個運動量比爬坡上樓還有用。 “不但完成了日需運動量， 還沒有跌倒骨折的風險。 ”
