眾所周知， 深蹲是一種體育鍛煉方式， 可分為徒手深蹲和負重深蹲， 在體育鍛煉中比較常見。 在日常生活中， 體育鍛煉方式很多， 但深蹲作為其中不起眼的一種， 竟成為了健身中功效最強的動作， 那麼， 原因何在呢？
之所以說深蹲是為健身中功效最強的動作， 主要原因是在於其為複合的、全身性的練習動作。 深蹲是練大腿肌肉的王牌動作， 也是最需要大肺活量和強健心臟的動作， 而且堅持做深蹲還能起到減肥的作用。 在力量練習中， 它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌， 同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
1、量力而行。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習， 一定要小心謹慎。
2、動作要正確。 弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。 做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節奏。 深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫。
4、練深蹲時保護與幫助非常重要， 主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。 把腰是在練習者背後， 同向站立， 雙手環抱練習者腰部， 同蹲同起。 而托杠則是在練習者前或後站立， 雙手掌心向上扶托杠鈴。
5、初學者更宜量力而行， 不可盲目加大重量， 缺乏保護幫助時練習者要慎重。
