在身體老化的過程中， 肌肉骨骼系統的自然退化尤為明顯。 膝關節承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損， 容易隨著年齡的增長出現人老腿先老的現象。 因此老人們要重視膝關節的保養， 那麼老人如何保養膝關節呢？老人膝關節疼痛怎麼辦呢？接下來將為大家詳細介紹， 供大家參考。
什麼導致老人膝關節疼痛？
骨刺：骨刺型膝關節疼痛， 關節因種種原因造成軟骨的磨損、破壞， 並促成骨頭本身的修補、硬化與增生， 形成骨刺， 這是引起膝關節疼痛的重要方面。 如果遇到關節疼痛這種情況， 首先要做到盡可能地保暖，
關節滑膜炎：由於外傷或過度勞損等因素損傷關節滑膜後會產生大量積液， 使關節內壓力增高， 導致關節疼痛、腫脹、壓痛， 並有摩擦發澀的聲響。 比如膝關節主動極度伸直時， 特別是有一定阻力地做伸膝運動時， 髕骨下部疼痛會加劇。 在被動極度屈曲時， 疼痛也會明顯加重。
軟骨損傷：主要是膝關節的半月板損傷， 當膝關節微屈時， 如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝（例如踢足球運動中， 彎小腿轉身踢球的動作）， 就有可能引起半月板撕裂。 半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感， 隨即關節疼痛、活動受限、走路跛行、關節活動時有彈響。
關節炎：專家說：老年人膝蓋疼一般常見的關節炎， 由於風濕性關節炎、類風濕性關節炎、反應性關節炎、痛風性關節炎等等關節炎症都會有關節疼痛的表現。 其治療方法根據不同的炎症選擇不同的用藥。 如風濕性關節炎， 常用一些祛風濕、溫通經脈的藥物。 關節長時間受涼和巨大的溫差是導致膝關節疼痛。 尤其在秋天， 冷暖交替之際， 低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮， 引起關節疼痛。
骨質疏鬆：此病多半是由於患者的年齡增長後其骨鈣的流失量增加、性激素的分泌減少、運動量不足、濫用激素類藥物或鈣的攝入量減少等原因引起的。 由骨質疏鬆引起的骨關節疼痛多發生在胸椎和腰椎關節。
老人關節疼痛怎麼辦？
老人關節疼痛， 首先要做的就是為關節“減負”。 研究證明， 肥胖者患雙膝關節炎的危險性比正常體重者高18倍， 但只要保持正常的體重的話， 就可以將關節炎的發病率降低很多。 因此在平時的的生活中， 必須要注意控制體重， 對於一些含脂肪含量較高的食物應該儘量少攝取。
其次， 要注意勞逸結合。 飲食有節、起居有常， 勞逸結合是強身保健的主要措施。 臨床上， 有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制處於疾病恢復期， 往往由於勞累而重新加重或復發，
再者， 要保持正常的心理狀態。 有一些患者是由於精神受刺激， 過度悲傷， 心情壓抑等而誘發本病的。 而在患了本病之後， 情緒的波動又往往使病情加重。 這些都提示精神（或心理）因素對本病有一定的影響， 因此， 保持正常的心理狀態， 對維持機體的正常免疫功能是重要的。
同時， 運動要適量。 為了更好的強身健體很多人都會選擇一些極限的運動， 這樣的運動不但不能達到好的強身效果， 反而還會影響到身體健康。 專家指出， 很多人之所以關節疼， 除了是由於風濕之外還有一部分人是因為拉傷所導致， 因此在選擇運動的時候一定要以科學、安全為主。 而且在日常生活中還需要注意保暖，
最後， 可以吃石榴。 你絕對想像不到， 預防以及治療關節疼痛， 靠一個小小的石榴就能起到很好的效果。 研究發現在石榴中含有一種天然的抗氧化物質， 它可以有效的預防骨關節炎的發生。 這是由於石榴中的抗氧化物能夠減少導致發炎的白細胞的含量， 阻礙酵素侵蝕軟骨， 是維持關節完整與功能的有效營養補充品。 因此無論是中老年患者還是青年人， 只要有關節痛的情況都可以在這個時候吃點石榴或者喝些石榴汁， 可幫助你有效的緩解以及預防關節痛。
老人如何保養膝關節？
1、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動， 譬如游泳、騎車等。
2、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，儘量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。
3、要控制體重，處於非炎症期時，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
4、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。
5、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。
7、膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病機率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
8、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
譬如游泳、騎車等。2、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，儘量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。
3、要控制體重，處於非炎症期時，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
4、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。
5、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。
7、膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病機率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
8、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
