隨著來自各方面的壓力越來越大， 許多人變得心情焦慮、情緒煩躁等症狀， 較明顯的表示是晚上輾轉難眠， 嚴重的更會導致長期失眠， 那麼， 有什麼辦法能改善睡眠品質？小編給大家推薦幾款助眠安神的食物， 希望能夠幫助到大家， 每晚都能好夢到天明。
山藥
山藥能清心安神， 補中益氣， 助五臟， 強筋骨。 山藥含有豐富的澱粉、蛋白質、無機鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿蔔素等營養物質。 因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白， 可以預防心腦血管系統的脂肪沉澱， 保持血管彈性， 防止動脈硬化。
蓮藕
鮮藕含有大量的碳水化物和豐富的鈣、磷、鐵及澱粉，
酸棗仁
酸棗仁， 性味甘， 平。 有養肝， 寧心， 安神， 斂汗功效。 治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。 酸棗仁具有鎮靜、催眠作用。 經臨床應用證明， 生用、炒用都有催眠效果。
萵苣汁
萵苣汁性味同萵苣， 苦， 甘， 涼。 《本草拾遺》稱其“利五臟， 通經脈， 開胸膈”。 據有關資料， 萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液， 具有鎮靜、安神的功效， 可助兒童、中老年睡眠。 臨睡前， 食服效果明顯。
豬心
豬心的安神定驚、養心補血的功效也非常突出， 對驚悸失眠有較好食療效果。 豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍，
牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。 《醫林纂要》認為：牡蠣肉“清肺補心， 滋陰 養血。 ”崔禹錫《食經》亦載：“治夜不眠， 志意不定。 ”故神經衰弱之人食之頗宜。
以上是安神養心的食物， 下面小編為您介紹安神養心的食療方， 有需要的朋友可以每天換著吃。
紅棗桂圓粥
材料：小米150克， 紅棗100克， 桂圓肉50克， 紅糖少許。
做法：
1、將小米、紅棗與桂圓肉分別洗淨。
2、往砂鍋裡放入適量清水， 水煮開後下小米。
3、鍋中小米煮沸後放入紅棗、桂圓肉， 再次煮沸後， 改用小火煮。
4、當小米快熟爛時， 加入紅糖， 繼續煮至粥稠時即可。
功效：具有養心安神、益氣養血、開胃健脾的功效。
首烏桑葚粥
材料：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克， 小米150克。
做法：
1、將首烏、桑葚子等材料分別洗淨。
2、鍋內加水400～500毫升， 將洗淨的材料齊放入鍋內煎煮， 去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可， 逐日服用2次。
功效：有補肝益腎、潤腸明目之效， 用於抑鬱症食療， 還可改善失眠、忘記、煩躁等症狀。
