老年人睡眠時間是多久？最好8小時以上

隨著年齡的增長， 人類的身體各個器官的機能就會開始老化， 一些正常的生理狀態也開始有所改變。 有研究表明， 人過了中年， 睡眠生理狀態會發生相應的改變， 導致睡眠時間和睡眠品質緩慢發生變化。 根據研究可知， 60歲開始夜間睡眠時間縮短為 6.5 小時， 老年人的深度睡眠也相應減少， 75歲以後深睡眠幾乎消失。 雖然老年人夜間睡眠時間減少是正常的生理改變， 但是綜合一天的睡眠時間來看， 老年人一天內的睡眠時間並沒有比成年人明顯減少。

人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期，

也就是所謂的淺睡眠和深睡眠， 具體又細化為睡眠的四個階段。 隨著機體的老化， 老年人的深度的、能恢復元氣的快速眼動睡眠期逐漸減少， 睡眠程度最深、最具有煥發作用的第三和第四階段睡眠也大幅度減少。 而睡眠週期中的第一階段， 也就是組成淺睡眠的階段反而有所增加。 這種睡眠生理的改變導致老年人夜間醒的次數多， 所以老年人夜間睡眠時間減少。 但是， 老年人一天中的睡眠時間總量並未真正減少， 有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續 30 分鐘至 1 個小時的“短覺”， 通過這種間歇性睡眠方式補充夜間睡眠時間的減少。

此外， 除了正常的睡眠生理改變之外， 老年人的身體慢性疾病、慢性疼痛等困擾可能影響夜間老年人的睡覺品質。

並且， 老年人的神經系統比較敏感， 容易伴有神經衰弱， 日常生活的瑣事、居住環境等一些因素都會或多或少的減少老年人夜間睡眠時間。 總之， 老年人夜間睡眠和白天間接性打盹的時間加起來8小時以上的就是正常的睡眠。