孕婦多吃這幾樣補充營養又不胖

孕婦多吃這幾樣補充營養又不胖

1香蕉

香蕉是含糖量和血升糖指數較高的水果， 可快速地提供能量， 緩解疲勞。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。 但對妊娠期糖尿病的孕媽媽， 建議餐後兩個小時後再進食或發生低血糖時進食。 孕早期一天的水果量為100-200克， 孕中期200-400克。

2全麥麵包+綠葉菜

很多孕媽媽偏重于蛋白質的攝入， 主食和蔬菜進食相對較少。 每天吃全麥麵包， 就可保證每天20-35克纖維的攝入量， 還可提供鐵和鋅， 保證血糖平穩。 綠葉菜中菠菜含有豐富的葉酸和鋅。

甘藍是很好的鈣的來源。

3堅果

堅果裡的脂肪對胎兒腦部發育很重要， 所以孕媽媽應每天食用， 每天將攝入量控制在28克左右， 而且建議餐後1-2小時食用。 如你有過敏現象， 最好別吃花生、核桃等。

孕婦貧血平時應該吃什麼好？

1多吃含鐵豐富的食物

蛋黃、豆類、菠菜、鴨血湯、紅棗等食物都含有很高成分的含鐵量， 建議經常吃。 動物的肝臟含有豐富的礦物質， 例如雞肝、豬肝等食物， 一周建議吃兩次。 在此也要提醒各位准媽媽， 孕期應避免喝濃茶、咖啡等， 避免抑制鐵質的吸收。

2多吃富含維C的果蔬

孕婦多吃含維生素C豐富的果蔬， 經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。 這些食物可以補充維生素A， 有助於鐵的吸收。

3多吃高蛋白的食物

在妊娠中期，

胎兒發育更快， 如果每週體重不超過1公斤， 就要多吃高蛋白食物了， 比如牛奶、蛋類、豆類等一些食物， 這些食物有著很好的補血效果， 但是也要注意葷素搭配， 蔬菜水果都要跟得上， 防止食物太油而傷胃。

孕婦加餐吃啥?3類食品最適合

1水果

有一種說法是春天懷上寶寶比較好， 因為接下來的夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市， 能給胎兒提供更豐富的營養。 水果的好處不必多說， 維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦好處多多。

絕大多數的水果孕婦都是能夠食用的， 但也有少數種類是需要謹慎食用的， 包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏， 過於寒涼的西瓜、木瓜， 容易上火的榴槤、荔枝等， 需要注意控制好食用量，

建議孕媽咪時常換著花樣來吃。

2乾果和粗糧食品

乾果種類很多， 如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等， 不僅味美， 而且營養價值很高， 而且孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處， 而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E。

此外， 孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便秘也大有好處， 目前市面上流行將多種穀物（如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥）和乾果（和核桃、南瓜子、紅棗）打成粉， 用開水沖泡即可食用， 孕媽媽也可考慮購買。

3點心

有的孕媽媽表示， 吃水果不頂用， 肚子還是餓， 那麼可以考慮準備一些點心當加餐了。 小編給大家推薦比較適合孕婦的兩種點心：第一種是新鮮出爐的麵包和蛋糕，

雖說也會含有食品添加劑， 但相比於餅乾等保質期較長的食品要少很多， 麵包花樣越簡單添加劑越少， 芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些；第二種是傳統中華麵點， 比如包子、饅頭、花卷、餃子等， 可以購買現成的， 也可以在超市購買速凍產品自己蒸熟即可。

加餐應該什麼時候吃？

上班族孕媽媽的加餐時間可以定在早上10點， 下午3-4點和晚上9-10點， 水果最好上午吃， 且要在餐前吃， 點心、乾果和雜糧早中晚均可。