脫髮多是腎虛所致 常吃這些食物可預防

隨著社會的高速發展， 我們的生活越來越緊張忙碌， 對外表的在乎卻日趨重要。 頭髮就是外在美的關鍵因素， 有些人的頭髮又黑又亮， 但有些人比較可憐， 頭髮又軟又細， 最關鍵的就是脫髮。 脫髮不但會影響你的外在美， 而且最嚴重的就是影響你的自信心。 下面我們就從中醫的角度來給大家介紹下， 預防脫髮的好方法， 希望對您的身體健康有所幫助。

人為什麼會脫髮？

中醫認為， 五穀可以補腎， 腎氣盛則頭髮多， “腎為先天之本， 其華在發”。 因此頭髮的生長與脫落過程， 反映了腎中精氣的盛衰。 腎氣盛的人頭髮茂密、有光澤、生長快、烏黑，

腎氣不足的人頭髮易脫落、乾枯、變白。 頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁， 除了與腎中精氣的盛衰有關外， 還與人體氣血的盛衰有著密切的關係。

老年人由於體內氣血不足、腎精虧虛， 常出現脫髮的現象， 這是人體生、長、壯、老的客觀規律。 所以說， 年輕人脫髮不僅影響整體形象， 還可能是體內發生腎虛、血虛的一個信號， 而這些問題， 已經被認為與主食攝入不足有密切關係， 因為主食攝入不足， 容易導致氣血虧虛、腎氣不足。

據瞭解， 目前很多人經常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜， 忘記或害怕發胖故意不吃主食， 這很容易因營養不均衡而使腎氣受損。 此外， 主食吃得少了， 吃肉必然增多， 研究表明，

肉食攝入過多是引起脂溢性脫髮的重要“幫兇”。

吃什麼可以避免脫髮？

菠菜。 菠菜有利於頭髮的健康， 以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。 皮膚需要產生皮脂， 由毛髮小囊分泌的油性物質。 保持發質的自然狀態， 同時， 墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。 尤其需要提醒的是， 現在人們的生活水準不斷提高， 很多人嗜好肉食， 對蔬菜攝取單一， 這種飲食結構及其不利。

豆類。 有人懷疑豆類對頭髮的好處。 但是， 事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。 它不僅僅可以提供豐富的蛋白質， 促進頭髮的生長， 也富含鐵、鋅元素和維生素H（英文：biotin）。

家禽。 那些長羽毛的家禽， 雞與火雞，

可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。 沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質， 缺乏高品質的蛋白質將導致頭髮的脆弱， 容易折斷。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素， 鐵元素和其他各種礦物元素一起就能夠很好的增強頭髮的牢固程度， 所以也是防脫髮的不錯選擇。

三文魚。 三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質， 三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。 該脂肪酸有益頭皮細胞健康， 防止頭皮、頭髮乾燥。

核桃。 核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。 其中豐富的維生素H和維生素E有助於保護細胞DNA免受損傷， 可保持頭髮光澤靚麗。 涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

牡蠣。

牡蠣中含有大量的鋅， 有助於調節人體內雄激素。 雄激素水準偏低容易導致掉發、頭髮生長緩慢和頭皮屑增多等問題。 富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

山芋。 山芋中含有大量的β胡蘿蔔素， 該物質在人體內會自動轉化為維生素A， 有益皮膚和頭髮健康。 其他富含β胡蘿蔔素的食物還包括胡蘿蔔、芒果、南瓜、杏等。

雞蛋。 雞蛋除了富含有益頭髮生長和頭皮健康的維生素H外， 還含有大量蛋白質以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。 其中鐵尤為重要， 有助於給發囊提供更多的血氧， 促進頭髮生長。 除了雞蛋之外， 多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。