早餐吃得好讓你更苗條

為了能快速的瘦下來， 很多美眉拼命的節食， 就連每日最重要的一餐——早餐都直接省略， 其實這就是很嚴重的減肥誤區。 早餐不僅對減肥有幫助， 更重要的是對身體健康有益。 所以， 想要健康快速瘦， 別再忽略早餐了。

一、為什麼一定要吃早餐

也許早餐不是一天中最豐盛的一餐， 卻是一天中最重要的一餐， 為什麼這樣說？雖然夜晚是睡覺休息的時間， 可在這段時間裡身體依然需要消耗能量， 所以會利用起儲備資源。 早起後身體就需要通過補充早餐來增強能量。 如果不吃早餐， 身體難以進入正常的狀態，

難以有飽滿的精神完成一天的工作和學習。 另外， 對於想要減肥的朋友們來說， 早餐更是尤為重要， 如果不吃早餐， 就容易在午餐中出現暴飲暴食的情況， 難以控制攝入的熱量， 從而影響減肥效果。

二、減肥該怎樣吃早餐

越來越注重健康的人們更願意選擇脂肪含量少的食物， 谷類食物自然成為首選， 即使從食物營養的角度來看， 粗糧穀類食物也是值得提倡的， 還有堪稱比吃飯還健康的營養減肥餐也非常值得推薦， 如瘦立美、安利、雅芳金三角等， 其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果， 及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力， 2009年被美國頂尖雜誌Vogue譽為“迄今最快最健康的減肥產品”， 60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，

出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下， 並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

三、最受女性歡迎的穀類減肥早餐

一份營養又減肥的早餐一定要具備這三樣東西， 穀物、乳製品和水果， 穀物是最主要的， 比如黑米麵包、窩頭、八寶粥， 以及最常吃的穀物麵包。 另外， 牛奶要選擇脂肪含量少的， 也就是低脂牛奶或脫脂牛奶。 一份這樣的早餐不但可補充多種維生素、礦物質， 以及碳水化合物， 還能避免熱量過剩。

四、早餐要補充維生素、葉酸、鐵

20歲以上的女性朋友， 早餐中一定要具備50%的維生素和葉酸量， 其中， 維生素C和鐵質是最為重要的。 可現今很多女性的日常早餐中的鐵、葉酸成分並不高，

如果早餐中無法攝取充足的鐵和葉酸， 那麼就在午餐和晚餐中補充。 瘦肉類、動物內臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的， 大約每天就可攝入10~18毫克的鐵量。 另外， 全麥麵包、瘦肉、魚肉及動物肝中可攝取充足維生素B。 姑娘們記住吧：要想保持好身材， 早飯是一定要吃的， 而且早飯是一天中最重要的一頓飯！健康的早餐會為我們帶來充沛的精氣神， 幫助我們控制全天的攝入量， 從而提高減肥效率。

減肥早餐推薦：

1、黑豆漿

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

①將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。

②將浸泡的水倒掉， 再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。

③用過濾袋將豆渣濾出， 豆漿加熱燒開即可。

2、水果優酪乳

材料：柳丁1個、優酪乳（無糖）300毫升。

做法：把柳丁壓成汁、混合優酪乳即可。 能幫助腸胃更好地清除體內垃圾， 很適合春季減肥食用。

早餐吃的好， 減肥更會事半功倍， 工作也更有熱情。 所以， 別再忽略你的早餐了！好好去享用它， 再結合營養減肥餐， 瘦到完美真的是分分鐘！