中老年人的健身舞

隨著現代化的發展越來越快， 人們對生活的要求也是越來越高的， 所以自然而然一些隨著年齡的增大， 這些中老年人就會想到怎樣去護養他們的青春， 而中老年人的健身舞應該也是一個不錯的選擇的， 因為這種健身舞不僅能很好地做到一些比較護養身體功效， 而且還比較容易做。

而這種中老年人的健身舞的跳法也是多種多樣的， 但是還是選擇一種比較適合自己跳的健身舞， 因為適合自己的才是最好的， 而下面就是一些關於中老年人的健身舞的資料。

一般說， 運動量適當的舞蹈， 動作協調、有節律，

微有出汗;結束後雖感疲勞， 但可較快消除;晚間容易入睡， 睡眠香甜， 無失眠、多夢。 若一開始跳舞即感到氣喘， 出汗較多;或感到肌肉持續酸痛， 周身無力：或運動後食欲不振。 睡眠失常， 均提示運動量過大。 須進行調整。 也可在跳舞後效1分鐘脈搏次數進行估算， 當運動後心率在(220一年齡)×60%-85%範圍內， 表明運動量比較合理。

此外， 老年人跳舞， 應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。 地面不宜過於光滑。 最好穿著運動鞋， 特別不宜穿高跟、硬塑膠底類的鞋子。 因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物， 或飲用藥酒後， 可能會影響身體的平衡。 不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，

若協調不好， 或用力過猛， 可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷， 導致局部腫脹、疼痛， 皮膚出現青紫斑塊， 肌肉痙攣發硬， 影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。 要預防腰扭傷， 可在跳舞前做些準備活動， 使全身肌肉協調， 處於待命狀態。 一旦發生腰扭傷。 應及時治療、臥床休息。

不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。 經過一夜睡眠， 這時跳上一場舞， 將全身筋骨活動開來， 可使一天輕鬆。 但要注意， 不要眼睛一睜就開跳， 不妨先喝一杯開水。 因為一夜睡眠未進食， 尿液排泄， 加上出汗、呼吸等不顯性失水， 致使身體缺少水分， 血液黏稠度增高， 迴圈阻力增大， 影響心腦供血。 這時喝一杯水， 可迅速吸收， 稀釋黏稠血液， 改替臟器代謝，

促進血液迴圈， 這樣不但使皮膚看起來光亮， 還可使精力倍增。

通過上面的認識和介紹， 想必大家對這種中老年人的健身舞都有一定的瞭解了吧， 同時也是希望大家能很好地利用上面的所列的內容， 同時還要注意平時的飲食習慣， 還要養成一個早睡早起的良好的習慣， 也希望中老年人們長命百歲。