夜跑是很多職場人士都比較喜歡的， 因為夜跑可以幫助我們很好的幫助我們鍛煉身體， 還可以避免被曬黑， 所以我們要好好要好好的利用晚上的時間跑步的， 下面就跟小編一起來瞭解一下為什麼要夜跑吧!
夜跑雖然有很多的好處， 但是我們也要注意到周圍環境的安全的， 不然可能會給我們造成人身財產的損失的。
為什麼要夜跑?
①夜跑更被廣大女性跑者所接受， 因為夜晚涼快， 更重要的是紫外線輻射又比較少， 可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑， 再也不用擔心變成灰姑娘， 甚至黑姑娘啦。
②夜跑是上班族的最佳選擇， 早上難以蘇醒、懶得起床， 白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步， 而晚上既不會影響工作， 又可以鍛煉身體、減肥瘦身。
③夜跑的效果好， 夜晚空氣相比於早晨的空氣， 比較新鮮， 氧氣也比較多， 而大多數人在夜晚的體力也是最好的， 這樣會讓跑步效率更高， 也減少傷病情況的發生。
④夜跑減壓最有效， 因為下班後你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後， 沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。 讓你隔天的擁有良好的精神面貌。
夜跑的10點安全提示
1、如果可能， 與他人結伴夜跑。
2、如果家中有較大的狗狗， 可以帶著狗狗一起跑。
3、夜跑時不要戴耳機， 或只戴一隻耳塞， 把音量調低， 以便及時聽到危險靠近。
4、可以隨身攜帶防身用噴劑， 放到方便易拿的位置。
5、攜帶手機， 不要設置開機密碼。 如果發生意外， 便於急救人員同家人取得聯繫。
6、隨身攜帶身份證件， 以防出現緊急情況。
7、在黑暗的道路上跑步， 要穿戴反光裝備和頭燈。
8、不要忽視自己的本能。 如果感覺不對勁， 就放棄平常的路線， 快速跑向較繁華的區域。
9、選擇周邊有其他人、其他活動的區域。
10、一個人跑步時， 要經常更換路線和跑步時間。
夜跑也不是隨便亂跑的， 是有很多的技巧需要注意的， 我們應該要關注下的哦。
夜跑六個技巧
1、加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀錄”， 用手機應用軟體記錄每天跑出的距離， 希望比前一天多跑一段距離。 “最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，
年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行， 切勿突然加大訓練量。 在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時， 一旦出現肌肉酸痛、小便變少， 顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀， 要立即去醫院。
2、熱身充分才上路
跑步之前， 必須做至少十五分鐘的熱身運動， 最好進行充分的拉伸。 “拉伸時不要像中學體育老師教的那樣， 一邊弓步一邊抖。 ”王於領指出， 應該採取靜止拉伸， 每15秒拉伸一個肌群。 鍛煉結束後一定要有整理運動， 全身活動開， 做好保暖。
3、身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時， 應停止運動。 最好採取間歇式有氧運動方式， 感到疲憊時， 應減速漸停， 慢走一段時間後再逐漸加速， 提高身體對運動量的耐受程度。
4、運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出， 大運動量訓練結束後， 可以喝鹼性飲料， 例如蘇打水， 以降低橫紋肌溶解的可能。 運動後要儘快排尿。 夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5、別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事， 全身心投入運動。 有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者， 跑步時也不忘接手機， 有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞， 全程佩戴耳機聽音樂。
實際上， 這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣， 無法專心運動， 大腦得不到放鬆。 尤其是戴著嵌入式耳機跑步，
6、週末“補課”別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的“夜跑族”， 還要注意扭傷。 由於平時缺乏運動， 週末鍛煉時往往存在“補課”心理， 容易超量運動。 這種情況是運動損傷發生的高危因素之一， 在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂， 還有可能加重心肺負擔。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對夜跑的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢， 夜跑的好處很多的， 但是夜跑也是有技巧的， 不然可能會給我們造成很多其他的傷害的， 以上介紹的內容希望能幫到大家。
