【導讀】站立頭觸膝式瑜伽， 發展集中注意力， 耐心， 決斷力， 收緊腹部及大腿， 有益骨神經， 伸展跟腱， 肩胛骨， 肱二頭肌， 肱三頭肌， 一起來瞭解下站立頭觸膝式瑜伽吧。
站立頭觸膝式瑜伽
1、 站立， 雙腿併攏， 脊柱挺直， 雙臂自然垂於體側，
2、 吸氣， 右膝向上抬起， 雙手抓右腳腳心， 手指交叉， 拇指在上， 左膝伸直。
3、 左膝關節保持伸直， 收緊大腿肌肉， 之後雙手抓住右腳向身體方向伸展， 直到伸直， 均勻呼吸並保持20-30秒。
4、 讓右腿與地面平行， 呼氣， 屈肘向下， 上體向前向下， 雙膝固定不動。
站立頭觸膝式瑜伽
5、 眼睛看地面固定一點，
6、 初學者可以先讓身體達到此種動作， 使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強之後， 再秩序浙進的伸直前側膝蓋做到。
7、 大多數練習者， 容易出現下側膝蓋彎曲的錯誤動作， 我們應儘量避免， 此類動作的出現， 因為下側膝蓋彎曲， 即使頭可以觸到上側腿， 也無法得到拉伸腿部韌帶的功效。
站立頭觸膝式瑜伽
8、 吸氣， 緩慢伸直抬起上體， 放下右腳， 雙腳站立。
9、 換左腳重複相同動作， 之後， 休息片刻， 再重複一組。
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