對於女性朋友來說， 其在平時最容易出現脂肪堆積的部位便是腹部， 而大多數女性在到了一定的年齡後， 其腹部的贅肉也會出現越堆越多的狀況。 小腹贅肉太多， 影響美觀， 自己也是很苦惱。 那麼， 有哪些方法可以有效減去我們肚子上的贅肉呢？
秋季瘦肚子的十個最有效的方法推薦給大家！
1、少喝啤酒， 人都說啤酒肚， 喝啤酒過多， 容易長肚子。 建議要減肚子的朋友不要再喝啤酒了。
2、多吃蘋果， 水果之中數蘋果減肥效果最好， 它富含豐富的果膠， 可以幫助腸道清理毒素， 並可有效降低熱量吸收。
3、正確的睡姿， 側臥睡覺時， 因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部， 最好的睡姿是仰臥， 可以保持身體筆直。
4、腰部抽脂手術， 這個可以說是最快速的方法， 它靠吸取皮下多餘的脂肪以達到瘦身效果， 但不建議使用， 是手術都是有風險的。
5、少食肉類， 吃肉長肉， 一點也不假，
6、少食含蛋白質高的產品， 像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質， 蛋白質會加速你的腰圍， 所以還是少吃為妙。
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7、多做仰臥起坐， 仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪， 建議每天早上和晚上各做100個。
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8、保持正確的坐姿， 弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部， 所以要想減肚子， 筆直的坐姿是第一步。
9、運動減肥力不從心那就選擇散步吧，
10、多游泳， 游泳是一個很消耗熱量的運動， 腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉 。
減掉小肚腩的方法有哪些呢？
1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物
在飲食方面我們應該吃什麼食物， 才對減肚子最有效呢？其實減肚子的食物在日常生活中是很常見的， 其中包括蔬菜、水果和蜂蜜， 而這幾類食物也是減肚子的最佳食物， 建議每天能堅持食用這些食物。
但是也有的說每天都有堅持吃這些食物， 但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀？
如果會出現這種情況， 很可能是因為食用方式不正確。 如果你只是在平常隨便食用一點， 或者是以它們為主食， 這都不是最佳的食用方法。 前者是因為食用量過少， 使效果大大降低， 後者則是因為容易出現反彈， 使肚子肥胖問題重複出現。
其實， 你不需要對飲食作出很大的改變， 只要往三餐中添加這些食物即可。 而且要保證蔬果的食用量不低於500克， 蜂蜜在50克左右， 如果有嚴重的便秘問題等的可以適當加大食用量；並且要每天堅持食用， 養成習慣， 讓你的腸胃適應這種方式， 這樣才能有效地減掉小肚腩。
2、俯臥撐運動——簡單運動方法
俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。 首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。
在做這個俯臥撐運動的時候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的範圍和領域，並讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒，從而達到減肚子的目的。
但是做這個動作時，要注意的是動作儘量要做到標準，這樣就可以讓減肚子的功效發揮到最佳的狀態。
3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操
1）雙腳併攏站立在地面上，雙手按在腹部位置，將你的上腹部向中間推按，同時配合呼吸，大約10次左右；呼吸，用你的雙手向內按揉腹部兩側的脂肪。
2）將你的雙手十指併攏，指尖向下，按壓腹部，雙手扶住腰部，放鬆你的肩膀，保持身體的呼吸，慢慢地深呼吸起來。
3）雙腳膝蓋向中間彎曲，雙膝靠攏，雙手向內按壓著腰腹兩側的脂肪，同時保持自然呼吸。
4）雙手手指併攏指尖向下扶在後腰部，用力向下按壓，將腰部的脂肪隨著雙手向下移動。
5）雙手從背部的後腰處向前移動，向前擠壓，將後腰處的脂肪團向腹部推移。
6）雙手移到腹部，然後雙手將腹部的脂肪向上擠壓，脂肪移到胸部位置。
7）雙手四指併攏，針對腹部和胃部的穴位進行按摩。按摩你的腹部，能夠有效加強腸胃的蠕動，預防便秘。為你的腹部做按摩操的時候，可以針對某些部位做著重按摩。
4、揉揉肚子——在閒置時間
對於經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間，也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉，對於促進血液迴圈及消化是非常有幫助的，有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了，對於塑造腹部線條也起到效果。
5、跳肚皮舞——舞蹈減肥
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液迴圈，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。
遠離酒精
大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。
一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體麵包的說法可不是蓋的。
拒絕高澱粉食物
拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
以上就是減掉小肚腩的各種減肥方法，簡單方便的瘦身運動，除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
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在做這個俯臥撐運動的時候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的範圍和領域，並讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒，從而達到減肚子的目的。
但是做這個動作時，要注意的是動作儘量要做到標準，這樣就可以讓減肚子的功效發揮到最佳的狀態。
3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操
1）雙腳併攏站立在地面上，雙手按在腹部位置，將你的上腹部向中間推按，同時配合呼吸，大約10次左右；呼吸，用你的雙手向內按揉腹部兩側的脂肪。
2）將你的雙手十指併攏，指尖向下，按壓腹部，雙手扶住腰部，放鬆你的肩膀，保持身體的呼吸，慢慢地深呼吸起來。
3）雙腳膝蓋向中間彎曲，雙膝靠攏，雙手向內按壓著腰腹兩側的脂肪，同時保持自然呼吸。
4）雙手手指併攏指尖向下扶在後腰部，用力向下按壓，將腰部的脂肪隨著雙手向下移動。
5）雙手從背部的後腰處向前移動，向前擠壓，將後腰處的脂肪團向腹部推移。
6）雙手移到腹部，然後雙手將腹部的脂肪向上擠壓，脂肪移到胸部位置。
7）雙手四指併攏，針對腹部和胃部的穴位進行按摩。按摩你的腹部，能夠有效加強腸胃的蠕動，預防便秘。為你的腹部做按摩操的時候，可以針對某些部位做著重按摩。
4、揉揉肚子——在閒置時間
對於經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間，也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉，對於促進血液迴圈及消化是非常有幫助的，有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了，對於塑造腹部線條也起到效果。
5、跳肚皮舞——舞蹈減肥
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液迴圈，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。
遠離酒精
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一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體麵包的說法可不是蓋的。
拒絕高澱粉食物
拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
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