現代社會， 人們的生活節奏加快， 許多人都經常熬夜， 不論是玩手機或是工作熬夜， 都對我們的身體有著很大的危害。 經常熬夜更是壞處多多， 下面小編就跟大家說說經常熬夜的危害， 經常熬夜要如何保養。
一。 經常熬夜的危害
經常熬夜的危害熬夜對個人的健康是一種慢性危害， 尤其， 對那些不規律晚睡的白領而言， 頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。 長期熬夜者更容易遭受癌症之害。 熬夜使睡眠規律發生紊亂， 影響細胞正常分裂， 從而導致細胞突變， 產生癌細胞。 據調查， 經常熬夜的醫務工作者、員警、記者所患乳腺癌的幾率是不熬夜的人的70倍.因而曾有西方的勞動保護專家呼籲將夜班工作人群相對固定在同一類人中。
熬夜五大危害：
（1）皮膚受損一般來說， 皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 神經系統失調會是皮膚出現乾燥， 彈性差， 缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡， 粉刺， 黃褐班， 黑斑等問題。 專家建議：在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物， 如水果和肉皮， 利於皮膚恢復彈性和光澤。
（2）經常疲勞， 抵抗力下降在熬夜對身體造成的多種損害中，
（3）記憶力下降正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 所謂一張一弛， 熬夜後的第二天白天， 交感神經就難以充分興奮了。 這樣人在白天會沒有精神， 頭昏腦漲， 記憶力減退， 注意力不集中， 反應遲鈍， 健忘以及頭暈， 頭痛等問題。 時間長了， 還會出現神經衰弱， 失眠等問題。
（4） 陰虛火旺對於熬夜族而言， 身體是在超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫上認為是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜 時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃的比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓， 因此熬夜者也常有腸胃毛病， 如消化不良等。
（5）視力下降熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那麼簡單。 長時間超負荷用眼， 還會使眼睛出現疼痛， 乾澀， 發漲等問題， 甚至使人患上乾眼病症。 此外， 眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，
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二。 熬夜保養
專家建議熬夜時如果用眼較多， 最好間隔40分鐘休息10分鐘左右， 可以選擇遠眺作眼保健操等方式。
此外：
①不要忽略室內空氣品質。 一般夜間比較涼， 熬夜時應該讓室內空氣保持通暢， 並保持一定濕度。
②不要靠咖啡因飲料提神。 咖啡因雖然提神， 卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環。 因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。
③晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜裡餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，並以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜後吃早飯一定要吃，而且最好不要吃涼的食物。
④晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
⑤避免夜以繼日地工作。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。因此，白天最好能充分休息，如果不能，至少也要午睡一會。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等，這些都有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。熬夜----是拿健康作賭注！！！
三。人體的排毒時間
看看身體臟器的休息時間
一、晚上9—11點，為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、11—淩晨1點，為肝臟排毒時間，需要在熟睡中進行。
三、淩晨1—3點，是膽的排毒，亦同肝臟一樣要熟睡。
四、淩晨3—5點，為肺部的排毒時間，此刻為何咳嗽的人在這段時間咳的最劇烈，因排毒動作已走到肺，此時不應亂用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5—7點，是大腸的排毒，應上廁所排泄。
六、淩晨7—9點，是小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐，療病者最好在6點半，養生者在7點半前就餐。不吃早飯者應改變習慣，即使到9、10點吃都比不吃的好。
七、半夜到淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
四。熬夜應該吃些什麼水果
一、蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩
二、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
三、柳丁。柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而柳丁中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
四、檸檬。可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
五、葡萄。被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
黑眼圈（black eye）
是由於經常熬夜，情緒不穩定，眼部疲勞、衰老，靜脈血管血流速度過於緩慢，眼部皮膚紅血球細胞供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，血液較暗並形成滯流以及造成眼部色素沉著。
調理黑眼圈四大妙招
一、眼部按摩：
1、攢竹（眉頭之間稍淺的凹陷）：用大拇指按住兩邊的穴位，按摩手法有點像把兩個穴位向一起推。
2、絲竹空（眉尾部分稍稍凹陷的部位）：用中指或者食指慢慢地、輕輕地向內側推揉。
3、太陽（眉梢和外眼線連線處向外釐米處）：用中指按住穴位輕輕地向臉部中央推揉。還可在眼周圍皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜，用無名指按壓眼尾處、球後（下眼眶中外/處）、四白（下眼眶中內/處）、眼明（內眥角內上方）、魚腰（眉正中）、迎香（鼻翼外側），每個穴位按壓～秒後放鬆，連續做次。將中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼，輕輕地由內眥向外眥輕拉按摩，連續次。再用食指、中指和無名指指尖輕彈眼周～圈。
二、敷眼法：
1、土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗後，切成釐米的厚片。將土豆片敷在眼上約分鐘，再用清水洗淨面部。不用長芽的土豆。
三、食療：
芝麻、花生、黃豆、胡蘿蔔、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助於消除黑眼圈。此外，還可以用枸杞和紅棗泡制枸杞茶。.
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因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。③晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜裡餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，並以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜後吃早飯一定要吃，而且最好不要吃涼的食物。
④晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
⑤避免夜以繼日地工作。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。因此，白天最好能充分休息，如果不能，至少也要午睡一會。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等，這些都有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。熬夜----是拿健康作賭注！！！
三。人體的排毒時間
看看身體臟器的休息時間
一、晚上9—11點，為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、11—淩晨1點，為肝臟排毒時間，需要在熟睡中進行。
三、淩晨1—3點，是膽的排毒，亦同肝臟一樣要熟睡。
四、淩晨3—5點，為肺部的排毒時間，此刻為何咳嗽的人在這段時間咳的最劇烈，因排毒動作已走到肺，此時不應亂用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5—7點，是大腸的排毒，應上廁所排泄。
六、淩晨7—9點，是小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐，療病者最好在6點半，養生者在7點半前就餐。不吃早飯者應改變習慣，即使到9、10點吃都比不吃的好。
七、半夜到淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
四。熬夜應該吃些什麼水果
一、蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩
二、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
三、柳丁。柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而柳丁中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
四、檸檬。可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
五、葡萄。被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
黑眼圈（black eye）
是由於經常熬夜，情緒不穩定，眼部疲勞、衰老，靜脈血管血流速度過於緩慢，眼部皮膚紅血球細胞供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，血液較暗並形成滯流以及造成眼部色素沉著。
調理黑眼圈四大妙招
一、眼部按摩：
1、攢竹（眉頭之間稍淺的凹陷）：用大拇指按住兩邊的穴位，按摩手法有點像把兩個穴位向一起推。
2、絲竹空（眉尾部分稍稍凹陷的部位）：用中指或者食指慢慢地、輕輕地向內側推揉。
3、太陽（眉梢和外眼線連線處向外釐米處）：用中指按住穴位輕輕地向臉部中央推揉。還可在眼周圍皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜，用無名指按壓眼尾處、球後（下眼眶中外/處）、四白（下眼眶中內/處）、眼明（內眥角內上方）、魚腰（眉正中）、迎香（鼻翼外側），每個穴位按壓～秒後放鬆，連續做次。將中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼，輕輕地由內眥向外眥輕拉按摩，連續次。再用食指、中指和無名指指尖輕彈眼周～圈。
二、敷眼法：
1、土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗後，切成釐米的厚片。將土豆片敷在眼上約分鐘，再用清水洗淨面部。不用長芽的土豆。
三、食療：
芝麻、花生、黃豆、胡蘿蔔、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助於消除黑眼圈。此外，還可以用枸杞和紅棗泡制枸杞茶。.
編輯推薦：
經常熬夜喝什麼粥好 常喝養生粥不傷身
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