當結束了上午半天的工作， 早已饑腸轆轆了， 因此中午便會吃頓豐盛的美食犒勞自己， 所以當饑餓的肚子遇上美味豐盛的美食， 便產生了一個吃飽、吃撐的故事。 然而， 雖然吃飽了， 很心滿意足， 既為所消耗的能量進行了補充， 又滿足了嘴巴的需求， 那麼下面是不是就美美的午個休呢?你是否想過應該如何進行消食的事項?
今天小編就來為大家講解下， 中午飽食後做好消食的事宜能有效的防止胃病產生!
消食的重要性
午餐是一日三餐中承上啟下的重要一餐， 並且中午吃好也是很多人養生的關鍵， 所以對於午餐人們是很注重的。 但是， 吃完午餐之後， 食物會進入腸胃進行消化和分解， 並被人體所汲取營養能量， 達到更好的維護身心健康的作用。
然而不少人吃完午餐之後， 多會忽略消食的重要性， 進而所採取的一系列不良習慣很容易損害胃部健康，
如何輕鬆有效的消食
飯後走
當吃完午餐之後， 胃部處於一個相對充盈的狀態， 並且食物在胃部中需要經過一段時間的消化才能更好的被人體吸收其中所含的營養成分， 並且腸胃消化的進程和人體自身的腸胃機能也有很重要的關聯。
而只有保證腸胃道中有充盈的血液供應， 才能確保更好的對食物進行消化， 其中， 在飯後選擇散會步便能有效的保證腸胃道得到更多血液的供應。
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有句俗話說的好：“飯後走一走， 活到九十九”， 但是這裡說的飯後散步並不是指剛吃完飯之後進行， 而應該先歇10分鐘左右。 在飯後散步的過程中， 能更好的促進腸道的蠕動。
這對於促進食物的消化， 防止食物在胃部中形成不良的堆積是很有益處的， 一來不僅能增強腸胃的負擔， 二來又能使得食物中的養分更好的被人體所吸收利用， 長久堅持， 不僅能有效防止胃部疾病的產生， 而且還能輕鬆減肥。
所以說， 對於一些吃飽飯會感到胃部脹脹的人群來說， 不妨出門轉轉、散會步， 一邊欣賞下外面的風景， 一邊幫助食物消化。
但是， 飯後散步並不是適用於所有人， 其中對於患有胃部下垂以及體虛的人群則不適合， 相對於飯後散步來說，
按摩小腹
按摩保健一直是中醫中比較推崇的一種養生方法， 其中就飽食來說， 在吃飽飯之後不妨選擇按摩腹部的方式來加快食物消化的速度， 以此更好的起到防病養生的作用。
並且飯後按摩腹部更為適用一些中午時間緊湊、沒有更多時間進行消食的人群。
在對腹部按摩的時候， 手部按壓在小腹部處， 然後有規律的對其進行打圈式按摩， 能很好的對腸胃起到促進蠕動的作用， 也是改善腸胃機能的重要方法。
在對腹部進行按摩的時候， 會產生良好的刺激， 並且會通過神經傳入到大腦中， 對於增強中樞神經系統十分關鍵。
另外在對腹部按摩的時候還能促進腹部處脂肪的燃燒， 防止多餘的脂肪在腹部產生不良的堆積， 也是防止肥胖產生的有效形式。
飽食後的禁忌
不宜立馬睡覺
很多人飽食一頓之後， 常會感到犯困， 於是便會選擇美美的睡上一覺， 尤其對於一些上班族們來說， 中午吃飯的時間甚是短暫， 因此吃飽飯之後， 多會趕緊睡覺，以確保下午工作能有精力。
但是，當吃飽之後，食物在腸胃中還沒有被消化，所以此時睡覺的話便會影響正常的食物消化，加重腸胃的負擔，另外食物堆積在腸胃中，還會導致腹部贅肉的產生。所以飽食過後立馬睡覺是不可取的。
不宜劇烈運動
飽餐過後，食物需要大約1小時左右的時間進行消化，而如果飽食之後立馬進行劇烈運動，便會使得腸胃蠕動的能力減弱，從而導致腹痛、消化不良的狀況，尤其對本身就患有胃病的人傷害更大。因此，在飯後不宜劇烈運動，一般在1小時後進行比較適宜。
午餐必備內容
足夠的碳水化合物
早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于穀類，宜選擇澱粉含量高的穀類，如米飯、麵條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。
除了選擇穀類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。
高品質的蛋白質
蛋白質可提高機體的免疫力，幫助穩定餐後血糖，為人體提供能源。高品質的蛋白質來源有肉、魚、豆製品。但由於有些高蛋白質食物脂肪含量也高，因此要控制好攝入量，最好多選擇脂肪含量少的豆製品和魚類。以肉類為例，午餐時純肉類在75克左右比較適當。
一些白領因擔心身體發胖，午餐時刻意少吃米飯等主食，其實當身體需要的主食不夠時，會相應地多吃肉類或油膩食物，這樣更容易發胖。
維生素、纖維素不可少
維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。人體一天所需要的蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。午餐無論是在外面吃，還是自帶食物，都存在一個問題，很難攝入足夠的水果和蔬菜，解決的辦法有兩個，一是下午茶時再吃些水果;另一個是晚餐時多吃一些蔬菜。
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多會趕緊睡覺，以確保下午工作能有精力。但是，當吃飽之後，食物在腸胃中還沒有被消化，所以此時睡覺的話便會影響正常的食物消化，加重腸胃的負擔，另外食物堆積在腸胃中，還會導致腹部贅肉的產生。所以飽食過後立馬睡覺是不可取的。
不宜劇烈運動
飽餐過後，食物需要大約1小時左右的時間進行消化，而如果飽食之後立馬進行劇烈運動，便會使得腸胃蠕動的能力減弱，從而導致腹痛、消化不良的狀況，尤其對本身就患有胃病的人傷害更大。因此，在飯後不宜劇烈運動，一般在1小時後進行比較適宜。
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足夠的碳水化合物
早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于穀類，宜選擇澱粉含量高的穀類，如米飯、麵條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。
除了選擇穀類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。
高品質的蛋白質
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一些白領因擔心身體發胖，午餐時刻意少吃米飯等主食，其實當身體需要的主食不夠時，會相應地多吃肉類或油膩食物，這樣更容易發胖。
維生素、纖維素不可少
維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。人體一天所需要的蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。午餐無論是在外面吃，還是自帶食物，都存在一個問題，很難攝入足夠的水果和蔬菜，解決的辦法有兩個，一是下午茶時再吃些水果;另一個是晚餐時多吃一些蔬菜。
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