補鈣從四點入手，一生骨骼健康！

鈣是人體內含量最多的元素， 也是最容易缺乏的元素之一。 人體本身不能製造鈣， 只能通過外界攝取。 雖然我們都知道補充鈣質對人體非常重要， 但是一旦缺失鈣質的話， 要如何補鈣才是最科學的呢？下面就讓我們為大家介紹科學補鈣的幾個方面， 讓大家能更好的瞭解補鈣的方法。

補鈣要從四方面做起

如何補鈣？補鈣從四方面做起：

第一， 從飲食方面入手。

（1）高鈣飲食這是預防缺鈣的根本措施， 是一種既經濟又安全的補鈣方法。 WHO（世界衛生組織）指定鈣的預防用量：500mg/天， 治療用量為1000mg/天。 通常食物中的鈣吸收率只有30%。

牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 動物骨頭湯含鈣也很豐富， 但需在烹調過程中加些醋， 可促進鈣的溶出， 有利於鈣的吸收。

（2）適量蛋白質最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。 過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質， 增加尿鈣的排出量， 導致體內鈣的丟失。

（3）多食含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果， 能促進鈣的吸收， 對骨質基質形成有利。 但需要提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多， 能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣， 影響和阻止機體對鈣的吸收。 因此在食用它們之前， 先用水煮一下，

以去除蔬菜中的草酸。

（4）低磷飲食鈣磷比值為：鈣×磷=30， 當血磷增高時， 為了維持鈣和磷離子乘積的恒定， 血鈣即減低， 同時鈣從腸道吸收也差。 故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。

（5）低鹽低糖飲食養成良好的生活方式和習慣， 戒煙、限酒、少喝咖啡， 以消除鈣吸收過程中的障礙因素。

第二， 適量運動。

運動減少， 骨骼內血液迴圈減少， 使骨骼的鈣質容易被吸收和移出， 而導致骨量的丟失， 可引起骨質疏鬆。 因此經常參加體育鍛煉， 如：散步、游泳、打太極拳等， 持之以恆， 就可促進機體的新陳代謝， 使骨的韌性增加， 骨質增長， 抗骨折的能力提高。

第三， 日光浴。

無論你攝入多少鈣質， 如果沒有維生素D， 小腸也無法對鈣進行吸收。 人類皮膚中含有7？鄄脫氫膽固醇，

只有通過紫外線的照射後， 才能轉化為維生素D3。 因此多接受陽光照射， 可促進維生素D3的合成， 從而增加鈣從小腸的吸收。 由於玻璃、衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過， 因此， 曬太陽要儘量使皮膚直接與陽光接觸， 不能隔著玻璃“曬太陽”， 只有這樣， 才能收到良好的效果。

第四， 選擇鈣片時不應只看廣告， 應當多聽專科醫生的意見。

現在市場上的補鈣片劑品種繁多， 主要是碳酸鈣、乳酸鈣， 葡萄糖酸鈣等， 其吸收率為30%-38%， 口服鈣的吸收要比靜脈效果好， 碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時， 分次服比一次服好， 這樣可達到最好的吸收效果。 鈣在酸性環境中容易被吸收， 胃酸含量高者吸收較好， 胃酸含量低者可口服有機鈣，

如檸檬酸鈣等。 另外， 補鈣後不宜大量飲水， 以免沖淡鈣質。

以上幾個方面都是補充鈣質時需要注意的方面， 希望能對您有所幫助。 同時需要提醒您注意的是， 補鈣要適度， 不能認為補得越多就越好， 否則可能適得其反。 因而要提醒廣大朋友， 補鈣要科學合理， 才能永葆健康。