5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。 瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。
練習時間:每日練習。
金剛魚式
動作:跪坐於地板上, 雙手放於兩大腿上, 吸氣。 呼氣身體慢慢向後, 使頭頂逐漸觸地, 雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
貓伸展式
動作:跪於地板, 雙手支撐身體。 吸氣, 脊柱向下伸展, 抬頭, 引頸向上, 同時臀部向上翹。 呼氣, 含胸, 拱背, 垂頭引頸向下, 腹部肌肉收緊, 使整個背部儘量向上拱起。
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性, 放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
牛面式
動作:坐於地板,
兩腿互相交叉,
雙膝上下一條直線,
雙腳分別放於異側的臀部旁邊。
雙手在背後相扣,
保持背部的挺拔。
如果感覺困難,
可雙手抓住一條毛巾,
效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱, 擴張胸部, 放鬆肩關節, 令背闊肌得到伸展。