睡眠, 對於一個正常的人來說, 是正常的生理需要, 每天保證充足的睡眠也是我們做好每一天工作的前提條件。 睡眠, 可以說是簡單的一件事情, 可是下面的誤區, 你陷進幾個了呢?
1週末多睡可補回平日睡眠不足
有些白領平日睡很少, 而到週末卻狂睡。 這會使平日節律失調, 更難恢復正常睡眠。 如果週末睡到中午, 那麼晚上10時以前你不會上床。 所以不是調整你以前的睡眠缺乏, 而是使下周更難入眠。 所以週末最好也像平時一樣時間起床。
2如果能睡, 則睡越久越健康
但研究結果卻相反,
3有些人只睡4小時就很好
但是睡得太少, 對健康和思維不利, 使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降, 也使免疫系統減弱, 易超重。 哈佛大學研究, 婦女每晚睡5小時以下 者, 16年後有1/3以上較睡7小時者重33磅。 睡得太少如不到6小時, 會和睡得太長一樣有問題, 心臟病發病和死亡率增高。 另外睡得少駕車易出事, 工作18小時後駕車就像喝了酒一樣。
4半夜醒來就會一天都疲倦
實際則相反, 這可能是自然的生理週期, 有許多動物就是這樣睡的。
5如果每晚失眠應該吃藥
實際上安眠藥是為了特殊應激情況, 如失業、長途飛行等而用的。 如長期失眠, 更應該用認知行為治療, 訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣, 如每晚準時上床, 睡前不看電視、不玩電腦, 至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。 2005年美國國立衛生研究院就認為短期治療慢性失眠, 這種方法和安眠藥一樣有 效。 自認為有失眠症的人約有一半是焦慮症或抑鬱症。
6偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好
這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥,
7最好睡8小時
這數位並不可靠, 每個人所需睡眠時間不同。 只要你在下午很煩的時候並不想打瞌睡, 就說明你昨晚睡的時間是夠的。