力不從心？換個姿勢效果好很多

中醫認為， “腰為腎之府”。 所以“腰”在我們的身體上可是有著舉足輕重的地位。 對於現代那些日理萬機的人來說， 改變自己不良的用腰習慣， 並且每天抽出一點時間來鍛煉腰腹肌能力， 對自己的健康可是有百利而無一害的喲！況且呵護好自己的腰， 在某些事情上也可以做到有心有力哦！小編不說， 你懂的……下面就讓我們來看看如何用心呵護你的腰吧！

人的一生由腰默默支撐著， 舉手投足之間哪裡離得開腰的參與？腰是如此勞累， 因此也很易受傷。 門診時常常能遇到許多腰痛患者， 或是新近扭傷，

或是腰肌勞損， 或是骨質增生， 或是腰椎間盤突出等， 這些人的腰痛時重時輕， 服藥後疼痛減輕， 不久又會復發， 而有時即使不治也會自己緩解。 我常告訴這些病友， 腰是需要用心呵護的， 四分治六分養， 若不改變不良用腰習慣， 不懂得養腰的正確方法， 腰痛將伴隨一生。

改變不良的用腰習慣

不良習慣是造成腰痛的病根， 不將這個病根拔掉， 腰痛難除。 常見不良習慣有：坐具與辦公桌高度不協調， 長時間上網、炒股， 半躺在床上看電視、看書， 將空調溫度調得很低， 並將風向朝著後背及腰部， 女性長年穿高跟鞋， 洗衣服、廚房幹活時位置太低等。 這些不良習慣開始時也會引起不適， 然而人是有適應能力的， 經過一段時間的適應，

人會逐漸適應這種不良習慣， 但時間久了， 就會引起腰椎生理弧度的改變， 周圍肌肉、韌帶、關節囊勞損， 從而導致腰痛。 倘若一方面去醫院接受治療， 另一方面仍保持不良習慣， 病因未除， 難以獲得滿意療效。

掌握正確的養腰方法

改變不良習慣治療腰痛還是被動的方法， 掌握正確養腰的方法並付諸行動， 才是呵護腰的關鍵。 養腰的辦法很多， 大道至簡， 我們不妨選擇簡單、有效、易行的方法來做。

大家都知道使用腰圍、腰托可減輕腰痛， 這是因為使用腰圍、腰托後減輕了腰椎的負擔。 腰椎由腹肌和腰背肌護著， 養腰的方法之一就是加強腹肌和腰背肌的力量， 就如同有了天然腰托， 自然能減輕腰椎的負重， 解除腰痛。

鍛煉腹肌的方法

人仰臥床上， 兩腿併攏屈膝、屈髖， 使下肢盡可能靠近軀體， 同時努力以手抱膝， 維持數秒鐘後放鬆並舒展肢體， 然而再進行下一次。 鍛煉腰背肌的方法：人仰臥床上， 並腿屈膝呈90°， 雙手平放兩側， 努力使腰臀部離開床面， 維持數秒鐘後放鬆， 然後重新開始。

其作用是增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力， 加強腰椎的穩定性， 改善腰椎的血液迴圈， 恢復腰椎正常的生理屈度， 從而改善腰椎間關節的功能， 減輕或消除疼痛。

養腰的另一個方法是大家熟知的倒走

倒走能加強腰背肌群的力量， 增強腰椎的穩定性和靈活性， 矯正腰椎生理曲度變直或後突；還有一個原因是平時人都是向前走， 支持向前走的肌群始終處於緊張狀態，

倒走時正好相反， 支持向前走的肌群得到放鬆， 有助於腰部功能的諧調。 方法雖簡單， 但貴在堅持， 方能見效。

中醫經典《黃帝內經》說“腰為腎之府”。 這裡的“腎”不是現代醫學“腎臟”的概念， 而是指先天之本， 包括腎陰腎陽， 腎虛的表現之一就是腰膝酸軟。 如果我們把腰呵護好了， 就是鞏固了先天之本， 一生的健康就有了保障。