熬夜時如何選零食和水果

現如今， 熬夜的人群越來越多， 無論是什麼原因需要熬夜都會對身體健康造成傷害。 因此， 在熬夜的過程中是一定需要特別注意飲食的。 在這裡， 小編為大家介紹一下熬夜時如何選擇零食和水果， 千萬別錯過了。

熬夜吃什麼零食好

優酪乳。 低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪， 有助於延長飽腹感， 大部分的優酪乳都含糖， 建議選擇原味優酪乳， 並加點新鮮水果。

梳打餅乾。 複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。 選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶， 但要控制分量，

因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

爆米花。 你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片， 其實不然。 一份普通爆米花所含有的熱量較低， 且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維， 食用後會有飽腹感。 近期， 由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現， 與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比， 吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

杏仁。 適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素， 是一種健康零食。 杏仁很容易吃多， 所以要預先準備好食用的量， 如一杯即可。

即食麥片。 適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素， 但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少， 所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。

食用即食麥片可以加一些牛奶， 它含有的左旋色氨酸， 有助於睡眠。

熬夜吃什麼水果好

蘋果。 當我們熬夜的時候， 我們可以適當的吃一些蘋果， 對我們的身體比較好， 俗話說“每天吃蘋果， 醫生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠， 可以促進排泄， 防止動脈硬化。 由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖， 皮膚變差等。 因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。

葡萄。 適當的吃一些葡萄也可以幫助保護我們的身體， 減少熬夜的傷害， 被譽為世界四大水果之首， 葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，

對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高， 含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。

檸檬。 檸檬對我們的皮膚比較有好處， 因為熬夜非常的傷害皮膚， 適當的吃一些檸檬可以改善皮膚， 可說是水果美白的典範， 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘， 檸檬酸能去斑、防止色素沉著， 內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收， 令皮膚光潔細膩。

柳丁。 適當的吃一些柳丁可以有效的減少電腦輻射和色斑的形成， 還可以清腸通便有利於身體健康， 柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成，

使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘， 而柳丁中特有的纖維素和果膠物質， 還有利於清腸通便， 排除體內有害物質， 確保身體健康， 增強免疫力。

除此之外， 以下熬夜的飲食誤區也是需要注意的。

熬夜的飲食誤區

熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 營養師表示， 咖啡因的確會讓人精神振奮。

不過， 美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現， 咖啡因對提升工作效率不見得有效， 即使有用， 也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神， 但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣，

需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。 因此， 必須熬夜時， 多補充些維生素B群， 反而比較有效。

熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 雖在一定程度上讓人興奮， 卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。

熬夜時要選擇適合的食物哦。

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