怎麼練習頸部瑜伽

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怎麼練習頸部瑜伽？脖子是最容易出現皺紋的部位之一， 也是最影響氣質的部位所在， 不少女性20出頭頸部就已經失去了光滑挺拔的感覺， 練習頸部瑜伽可以幫助大家糾正不良的習慣， 減少皺紋， 培養氣質。 那麼怎麼練習頸部瑜伽呢？

1、抬頭聳肩

坐位或站位均可， 抬頭挺胸， 雙臂自然下垂， 兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。 緩慢提起雙肩， 即聳肩， 至最高限度， 再緩慢放鬆， 雙肩下降至最低限度。 重複10次。

2、前屈抗阻

雙手交叉放在額前， 雙手向後推自己的頭， 頭用力向前頂， 手與頭形成對抗，

這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。

一隻手放在頭的側面， 頭做側屈的運動， 這只手要頂住頭不讓它做側屈的運動， 給它一個阻力， 我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。 左右兩鍘均要進行。

3、俯臥抬臂

俯臥在床或地板上， 可根據自己的能力在雙手握適當的重物， 兩臂向兩側張開成字型， 將伸展的手臂抬離地面， 同時感覺兩個肩胛骨儘量向一起靠攏， 保持這個姿勢10秒鐘， 緩慢放下手臂， 再重複， 10次為一組， 可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。

4、抗阻旋轉

一隻手放在頭的側後方， 頭做旋轉的運動， 這只手要頂住頭不讓它做旋轉的運動， 頭手對抗， 頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。 左右兩側均要進行。

5、抗阻後伸

雙手交叉放在枕後，

雙手向前推自己的頭， 頸椎做一個後伸的運動， 手與頭形成對抗， 這樣就鍛煉了頸椎後側的肌肉力量。

6、二式瑜伽

成簡易瑜伽坐姿。 吸氣， 將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動， 使頭頸後仰。 呼氣， 讓雙手十指交叉放在頭部後方， 幫助頸部向下低垂。

7、魚式瑜伽

成蓮花坐（普通坐姿亦可）， 雙手伸直置於臀側。 雙肘彎曲平放地面做支撐， 身體向後仰躺。 反弓整個脊柱， 使頭部百會穴著地。 重心慢慢轉移到頸部， 雙肘離地， 雙手合掌胸前， 指尖指向頭頂的方向。 控制這個姿勢10-15秒鐘以上。 仰臥放鬆。

8、虎式瑜伽

跪地， 雙手、雙膝同肩寬著地。 臂膀和大腿垂直於地面。 脊背保持平直。 吸氣， 向上弓背， 並把一側腿離地， 讓頭部與膝蓋貼近。 呼氣， 凹下脊柱，

將剛才收回的一側腿向後上方抬起， 並讓小腿向頭頂方向勾回， 頭頸後仰。 交換另一條腿完成姿式。 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

9、叩首式瑜伽

臀部跪坐在腳踝上， 額頭觸地， 雙臂手肘彎曲觸地。 吸氣， 將臀部抬起， 以雙手輔助， 由額頭開始向前滾動， 使頭部百會穴抵地。 下顎回收。 呼氣， 重心轉移到頸椎後側， 放鬆肩臂。 均勻呼吸。 控制姿勢15秒。

10、鴕鳥式瑜伽

分開雙腿， 站姿。 呼氣， 身體前彎， 腿部不要彎曲， 用食指勾住大腳趾。 吸氣， 頭頸後仰， 將後背儘量下壓， 延展脊柱向下。 呼氣， 肘部彎曲， 頭部低垂， 儘量貼近兩膝。 控制姿勢15秒鐘以上。

怎麼練習頸部瑜伽， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 另外提醒大家， 要鍛煉頸後的肌肉，

就俯臥著上下運動頭部（或者用跪姿， 俯身向前）， 雙手交叉， 放在頭後， 抬頭時向下按， 以增加阻力。 在點頭或左右擺頭時， 用一隻手抓住另一隻手的手腕， 並將雙手放在額頭上向下壓， 以增加阻力。

等你的頸部練得足夠強壯後， 你還可以在額頭上放上重物做上述練習， 字典、百科全書或者大小合適的石頭（要勢著毛巾）等都可以。