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：雖然瑜伽的最大功效在於鍛煉身體的柔韌度和平衡感， 但是進行細節鍛煉的話， 瑜伽也可以達到減肥的目的， 那麼簡單又減肥的瑜伽動作有哪些呢？下面養生之道網為您介紹簡單又減肥的瑜伽動作， 看看吧。1、犬式
下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。 儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。 頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿勢準備，
3、平衡支撐星式
犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。 將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。
扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。 保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。 堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。
4、側身暮光式
衝刺式準備， 將雙手撐在地板上，
吸氣的同時併攏雙腳， 彎曲膝蓋慢慢向下蹲， 抬起雙臂。 吐氣， 將右手肘置於左膝外側。 掌心合十， 下手肘用力擠壓大腿， 胸部儘量扭轉抬高。 將右側臀圍微微內收， 保持雙膝平行。 保持側身暮光式， 深呼吸5次。
5、衝刺式
屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。 下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法堅持（這個動作強度非常大！）， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
6、外側畫圈式
做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。 把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。 以手肘向後畫圈， 重複10次。
7、手肘提胸
右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。 左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 同樣把左手肘儘量提升， 每邊重複動作10次。
8、屈手挺胸
舉起雙手， 屈曲雙手， 手掌放於腦後， 先吸氣， 手肘與耳朵平衡。 呼氣， 將上半身向左移， 儘量移至極限， 然後慢慢回到原位。
吸一口氣， 慢慢呼氣， 再將上半身向右移， 每邊重複5次。
9、左右合十
挺直站立， 雙手掌心合十，
10、合十提升
吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。 慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。
以上就是養生之道網為您介紹的10個簡單易學又減肥的瑜伽動作， 供參考。
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怎麼練瑜伽增強肝功能？肝臟是人體的一大重要器官， 如果肝臟功能不好， 極容易得肝硬化等大病， 聽說瑜伽可以練肝， 那麼怎麼練瑜伽增強肝功能呢？下面養生之道網為您介紹。1、屈腿拉伸
坐在瑜伽墊上，
2、跪姿拉伸
跪姿， 右腿向右側方伸直， 吸氣， 雙手平舉。 呼氣， 上身向右側傾， 右手可扶在小腿或腳踝位置， 感受左側腰受到拉伸， 身體要保持在同一平面， 手臂不要彎曲。 保持5個深呼吸後， 吸氣還原， 換另一側做。
3、舞蹈式
兩腿併攏站立， 腹部收緊， 身體向上提拉， 重心平均放在兩腿之上。 慢慢地將左臂向前伸展， 同時向後抬起右腳， 用右手抓住右腳踝將其向上拉， 身體稍稍向前傾以穩定重心。
4、站姿祈禱式
併攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。
5、後仰式
兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺。將我們的身體緩緩地向後仰，儘量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時候，注意我們的腳跟不離開地面。
6、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然後上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。
7、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。
8、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右後方，同時身體重心稍稍向下壓。然後向另一側重複相同動作。注意骨盆要擺正。
怎麼練瑜伽增強肝功能，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
身體稍稍向前傾以穩定重心。4、站姿祈禱式
併攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。
5、後仰式
兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺。將我們的身體緩緩地向後仰，儘量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時候，注意我們的腳跟不離開地面。
6、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然後上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。
7、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。
8、側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右後方，同時身體重心稍稍向下壓。然後向另一側重複相同動作。注意骨盆要擺正。
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