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不知大家有沒有注意到， 不少妹子長的很萌， 卻又一雙麒麟臂， 肥胖的手臂立馬讓人失去了交往的念頭， 練瑜伽可以瘦手臂的， 那麼如何練瑜伽能快速瘦手臂呢？下面養生之道網為您介紹如何練瑜伽能快速瘦手臂， 看看吧。如何練瑜伽能快速瘦手臂？
1、牛臉式
單腳跪立在墊子上， 調整呼吸， 做深呼吸。 彎曲右腿， 把左腿放在右腿之上。 兩個手臂自然下垂。 左手由上方繞過背後， 與右手在背後互握， 最好有彼此互相牽制的感覺。 停留5秒鐘， 做深呼吸。 還原， 調息， 換另一邊做即可。
2、叩首式
右腿單膝跪地，
3、門閂式
跪在地上， 右腿向側伸直， 腳背繃直， 兩臂平舉。 接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。 接著左手向後伸展， 同時頭部向下看向地面。 保持姿勢3-5個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。
4、固肩式
跪坐姿勢， 雙手手肘彎曲， 雙手交叉， 抱住後腦， 腰背挺直， 目視前方。 右手往下拉， 使左手手臂貼近頭部， 直到肩胛骨有疼痛感為止。
5、天線式
跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。 雙手往外張開， 掌心相對， 頭部往上仰，
6、坐姿式
跪坐， 腰背挺直， 調整呼吸。 左手上， 右手下， 手肘相疊， 手掌互握。 吸氣， 上身後仰， 吐氣， 手儘量往頭上方推緊， 停留數秒， 做深呼吸。 慢慢恢復到步驟2， 換手再做一次。
7、蜂雀式
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。 肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。 肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。
按哪些穴位可以瘦手臂？
1、曲池穴
位置：曲肘成90°， 肘橫紋外端凹陷中。
功效：按摩此穴， 在收緊肌肉的同時， 可美化臂部皮膚，
按摩方法：中指和食指圈狀按摩。
2、臂穴
位置：臂臑穴位於人體的臂外側， 三角肌止點處。
功效：按摩此穴， 可以促進血液迴圈， 增加臂部肌肉的彈性， 使上臂變得緊致。
按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓， 感到酸痛的力度即可。
3、外關穴
位置：小臂背側， 手腕向上兩寸， 兩個骨頭中間的夾縫裡。
功效：按摩此穴， 能疏通臂部經絡， 改善血液迴圈， 消除小臂麻木腫脹的感覺， 使小臂變得纖細。
按摩方法：拇指按壓。
4、肱中穴
位置：肱中在大臂內側， 腋窩下與手肘中間點。
功效：按摩此穴， 能加速代謝速度， 排除平時堆積在大臂內側的廢物， 促進脂肪消耗， 使手臂變得纖瘦。
按摩方法：拇指圈狀按摩。
如何練瑜伽能快速瘦手臂， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
養生之道網導讀：
練瑜伽能減肥嗎？女孩子去健身房運動一般都會選擇練瑜伽， 那麼練瑜伽能減肥嗎？下面一起來看看。練瑜伽能減肥嗎
瑜伽一直給人放鬆、舒緩、釋放壓力的效果， 但是練瑜伽能減肥嗎？專家認為， 我們應該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。
與動作激烈的有氧運動相比， 練瑜伽減肥的速度確實會慢一些， 因為它在燃燒熱量方面要相對少一些， 但是， 減肥速度慢並不等於無效。 而且， 緩慢減肥的好處在於， 即使突然中斷練習， 反彈的速度也同樣緩慢， 這是有氧運動減肥所無法達到的。 據回饋調查表明， 通過練習瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總人數的60%.
有氧健身運動的強度高， 能夠加強肌肉的鍛煉， 減肥自然很迅速， 但並不適合年齡較大的人。 而瑜伽適合任何年齡段的人， 除了減肥， 還能從精神上改變對人生的態度， 進而增強生命的活力。
先說結論， 堅持正確的練習瑜伽， 可以減肥。 瑜伽的練習首先是達到身體的平衡， 連結身體各個部分， 達到身體均衡健康。 肥胖是不健康的一個表現， 所以在以瑜伽習練的路上， 減肥效果只是練習瑜伽收穫很小的一部分。
只要堅持練習瑜伽， 一定是可以減肥的。 但也有很多人練習瑜伽一段時間以後卻沒有很好的效果， 這也許是因為走入了瑜伽減肥的誤區。 只有避開這些誤區， 才能真正瘦下來。 瑜伽減肥的誤區， 一起來看看。
瑜伽減肥的誤區
1、動作不規範
瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞並不一樣，瑜伽當中有非常多的彎曲、扭轉和拉伸的動作，不容易做規範，而且也需要一定的方法和技巧。所以對於從來沒有接觸過瑜伽的人來說，自己跟著視頻教程學習並不能保證很好的效果。
2、熱身太劇烈
瑜伽是相對來說比較靜態的動作，而且在練習的過程中講究呼吸和冥想，這是需要內心平靜才能完成的。熱身時選擇太過動感的舞蹈或者健身操都會讓精神和肌肉處於亢奮狀態，從而無法進入瑜伽要求的狀況裡。
3、出汗並不一定就能變瘦
瑜伽並不是一種單純的動作，而是結合了呼吸、冥想的身心合一的狀態。所以在一節瑜伽課結束以後，你感覺到的應該是身體放鬆，精神舒緩，由內而外都感覺很舒適，而不是滿頭大汗，肌肉酸疼。
4、高難度動作不能逞強
瑜伽的動作有很多式，有簡單的適合初學者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動作難度比較大，有的人就難以做到，這時候不能逞強硬著頭皮做，而應該先練習簡單的動作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以後再做嘗試。
5、時間和頻率
瑜伽的時間並不是越長越好，一般來說，一節課在40分鐘到1個小時之間比較合適，既起到了減肥的效果，又不會讓身體過於疲倦。在這個課時的前提下，一周進行兩到三次瑜伽練習才能起到減肥瘦身的效果。
以上就是瑜伽的一些常見問題，如果你還想知道其它關於瑜伽的知識，請繼續關注養生之道網運動養生頻道。
一起來看看。瑜伽減肥的誤區
1、動作不規範
瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞並不一樣，瑜伽當中有非常多的彎曲、扭轉和拉伸的動作，不容易做規範，而且也需要一定的方法和技巧。所以對於從來沒有接觸過瑜伽的人來說，自己跟著視頻教程學習並不能保證很好的效果。
2、熱身太劇烈
瑜伽是相對來說比較靜態的動作，而且在練習的過程中講究呼吸和冥想，這是需要內心平靜才能完成的。熱身時選擇太過動感的舞蹈或者健身操都會讓精神和肌肉處於亢奮狀態，從而無法進入瑜伽要求的狀況裡。
3、出汗並不一定就能變瘦
瑜伽並不是一種單純的動作，而是結合了呼吸、冥想的身心合一的狀態。所以在一節瑜伽課結束以後，你感覺到的應該是身體放鬆，精神舒緩，由內而外都感覺很舒適，而不是滿頭大汗，肌肉酸疼。
4、高難度動作不能逞強
瑜伽的動作有很多式，有簡單的適合初學者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動作難度比較大，有的人就難以做到，這時候不能逞強硬著頭皮做，而應該先練習簡單的動作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以後再做嘗試。
5、時間和頻率
瑜伽的時間並不是越長越好，一般來說，一節課在40分鐘到1個小時之間比較合適，既起到了減肥的效果，又不會讓身體過於疲倦。在這個課時的前提下，一周進行兩到三次瑜伽練習才能起到減肥瘦身的效果。
以上就是瑜伽的一些常見問題，如果你還想知道其它關於瑜伽的知識，請繼續關注養生之道網運動養生頻道。
