長時間的坐著上班或是學習， 使得越來越多的年輕人患有頸椎病， 對人們的生活帶來了巨大的影響， 那麼頸部如何保養呢?事實上生活中可以做一些簡單的頸部保健操以及一些可以預防脖子痛的脖子保健操， 堅持下去就可以緩解頸椎疼痛。
長期伏案工作的人群， 頸椎病的發病率是非常高的， 因此我們要做一些頸部保健操， 下面就來看看頸部保健操怎麼做。
簡單保健操可以緩解頸部酸痛
頸部保健操第1節
兩手叉腰， 一、二拍頸部向左側屈， 三、四拍頸部向右側屈。
頸部保健操第2節
兩手叉腰，
頸部保健操第3節
兩手叉腰， 一、二拍頭頂用力向上頂， 下頜內收， 三、四拍放鬆還原。
頸部保健操第4節
兩手叉腰。 一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原， 避免後仰。
頸部保健操第5節
第一拍， 頭向左旋， 左手經體前伸向右肩上方。 第二拍還原。 三四拍同一二拍， 方向相反。
頸部保健操第6節
第一拍， 頸項向左側彎， 左手經頭頂上方觸右耳。 第二拍還原。 三四拍同一二拍， 方向相反。
頸部保健操第7節
第一拍， 低頭含胸， 兩臂在胸前交叉， 儘量伸向對側， 左臂在上。 第二拍， 挺胸， 兩臂儘量外展， 肘彎曲與肩平， 手心向前， 頭左旋， 眼看左手。 三四拍同一二拍， 方向相反。
頸部保健操第8節
兩手抱頭後， 手指交叉，
頸椎保健操10節
第1節：先將頸部緩慢向左側屈， 停留片刻， 再緩慢向右側屈， 停留片刻， 反復做5~10次。 動作要舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
第2節：先將頸部緩慢轉向左側， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 停留片刻， 反復做5~10次。 要注意的是， 此動作以不感到頭暈為宜。
第3節：先將下頜內收， 同時頭用力向上頂， 停留片刻， 再放鬆還原到準備姿勢， 反復做5~10次。
第4節：先將頭頸向左前， 然後緩慢向右作繞環動作， 回到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5~10次。
第5節：先將頭頸向左旋轉， 同時左手經體前伸向右肩上方， 停留片刻， 還原到準備姿勢。
第6節：先將頭頸向左側彎， 同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後反方向做同樣動作。 反復做5~10次。
第7節：先低頭含胸， 兩臂在胸前交叉， 儘量伸向對側， 左臂在上;然後挺胸， 兩臂展開儘量外旋， 肘屈曲與肩相平， 同時頭頸向左旋轉， 眼睛看著左手， 停留片刻;還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5~10次。
第8節：先兩手抱頭， 手指交叉， 稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭， 兩手向前用力， 與頭相對抗， 儘量不使頭後仰。 反復做5~10次。
第9節：兩手掌托住下頜， 頭用力低下使下頜下壓， 而手掌用力向上頂住， 不使下頜向下。 反復做5~10次。
第10節：先低頭含胸， 兩手放在背後， 手指交叉，
頸部如何保養
第一步換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕， 到現代的磁枕、頸椎修復枕等， 枕頭的革命每天都在進行， 小小枕頭真如此重要?
是的， 枕頭不僅關乎睡眠品質， 對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言， 好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時間很長， 下班還要坐車或是開車， 一天“坐”的時間就會特別長， 頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿， 能減少至少40%的頸椎病發病幾率。
樹立正確姿勢可總結為一句話，
第三步緩解疼痛不適
對於已經出現頸椎病症狀的人來說， 消除頸椎疼痛不適更是當務之急， 因為這關係到正常、舒心的工作與生活。
通常來說， 熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。 除此之外， 正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸複康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
第四步局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以複雜， 很大原因在於其症狀反復發作。 要想保證頸椎的持續健康， 增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。 因此， 有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉， 如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中， 醫生往往強調“物理治療”， 何為“物理治療”，通俗點說就是運動。
頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，但人體每 個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康。
因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
第六步學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第七步主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。
偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
如今很多的白領及學生都會有脖子酸痛的問題，有的還會患有頸椎病，那麼面對這種情況我們應該怎麼保護脖子呢?本文今天就為大家介紹一些防治頸椎痛的頸部保健操，以及分享一些頸部按摩的方法。
脖子酸痛有很大的原因就是總讓脖子處在同一姿勢下，不運動，因此日常的生活中做一些頸部保健操就顯得尤為重要了，尤其是上班族、學生這類人群更要常練習。
防治脖子痛的脖子保健操
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳部慢慢聳起，挺直背脊，然後讓兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
④坐著將手放在腿上，下巴垂到胸部，然後頭從左至右來回轉圈，深呼吸，使頭在轉動中感到非常的舒暢，出現劈啪聲也不必擔心，這只是肌腱或韌帶伸展時擦碰骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動作， 如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
⑥然後將頭慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真的將頭向下壓。
⑦動作做到現在，就可以逐步的做一些站著的動作，站立時要收縮腹部，舉起雙臂做類似爬繩的運動，雙手輪流的要像真的在做向上抓繩的動作。
⑧兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。
⑨回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作，頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。
⑩結束動作，將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
預防頸部疼痛的健身操
1、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
結語：以上就是小編整理的關於頸部如何保養問題，當然還有防治脖子痛的脖子保健操，大家一定要來瞭解一下，及時做好保護與預防措施。在生活中要堅持鍛煉，這樣才可以避免一些頸椎、關節病的發生，希望今天的介紹對大家都有所幫助。
何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，但人體每 個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康。
因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
第六步學學大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第七步主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。
偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
如今很多的白領及學生都會有脖子酸痛的問題，有的還會患有頸椎病，那麼面對這種情況我們應該怎麼保護脖子呢?本文今天就為大家介紹一些防治頸椎痛的頸部保健操，以及分享一些頸部按摩的方法。
脖子酸痛有很大的原因就是總讓脖子處在同一姿勢下，不運動，因此日常的生活中做一些頸部保健操就顯得尤為重要了，尤其是上班族、學生這類人群更要常練習。
防治脖子痛的脖子保健操
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳部慢慢聳起，挺直背脊，然後讓兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
④坐著將手放在腿上，下巴垂到胸部，然後頭從左至右來回轉圈，深呼吸，使頭在轉動中感到非常的舒暢，出現劈啪聲也不必擔心，這只是肌腱或韌帶伸展時擦碰骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動作， 如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
⑥然後將頭慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真的將頭向下壓。
⑦動作做到現在，就可以逐步的做一些站著的動作，站立時要收縮腹部，舉起雙臂做類似爬繩的運動，雙手輪流的要像真的在做向上抓繩的動作。
⑧兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。
⑨回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作，頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。
⑩結束動作，將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
預防頸部疼痛的健身操
1、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
結語：以上就是小編整理的關於頸部如何保養問題，當然還有防治脖子痛的脖子保健操，大家一定要來瞭解一下，及時做好保護與預防措施。在生活中要堅持鍛煉，這樣才可以避免一些頸椎、關節病的發生，希望今天的介紹對大家都有所幫助。
