打乒乓球過程中為了避免受傷， 之前一般都要做一些熱身練習活動。 打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動， 所以熱身活動儘量做到全身參與。
頭部：
頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回， 然後分別轉向左右肩部至最大限度， 慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到頭後面， 彎曲小臂， 用另外一隻手拉住肘部往後拉。 一支胳膊伸直， 另一支成彎曲向上， 把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾， 肩部得到伸展。 胳膊還可以背到背後雙手手指交叉， 往後伸展胳膊。
腰部：
雙臂伸直與肩相平， 然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。 或者彎腰後用左手夠右腳， 用右手夠左腳。 雙手叉腰， 上身以腿部為軸， 彎曲後圍繞身體轉動。 一臂向上伸直， 另一臂伸到背後靠在身上， 向上的一臂帶著上身向另一側拉伸， 然後換另外一臂練習。
腿部和膝部：
一腿彎曲半蹲， 用手扶著另一腿伸直慢慢下壓， 然後換另外一條腿。 或雙手扶著乒乓球台， 做下蹲動作。 坐在地上， 一腿伸直， 用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉， 使得大腿肌肉得到拉伸。 站著時候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕：
站穩， 將一隻腳的腳尖觸地， 然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分， 換另外一隻腳。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，
騎車鍛煉要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷， 因此選擇騎車鍛煉， 要注意正確的方法。
姿勢要正確心情要放鬆騎車時， 通常上身要稍微前傾， 兩臂伸直， 兩眼平視， 注意力要集中。 蹬車時， 前腳掌用力， 身體保持平衡不搖晃。 遇到上坡和 逆風時， 身體要前傾;下坡或順風時， 身體要正直， 注意下坡安全。 同時， 呼吸要與車速配合好， 採用腹式呼吸， 儘量用鼻呼吸。
一般人認為， 所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 其實不然， 正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回 拉，
注意變換姿勢騎車時間較長時， 要注意變換騎車姿勢， 使身體的重心有所移動， 以防會陰部某一點長時間著力。 每天站立10分鐘， 這對於山地自行車選手來說是每天必做的功課。 而對於那些在平地上騎自行車的人來說， 這一點也是很重要的。
用力要均衡騎車時臀部坐正， 兩腿用力均衡， 防止一側用力過猛。 在踩踏腳蹬時， 儘量確保膝蓋不要完全地伸展， 以免使重心移至胯部， 造成身體的傷害。
車座要合適如果自行車車座太高， 不僅騎自行車時身體不舒服，
循序漸 進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速， 如沒有長途騎車就一下子騎了50公里， 而且只追求速度、力量， 這樣對身體的傷害很大， 嚴重的膝蓋會出現 積水。 騎車健身要掌握好姿式和動作， 先慢後快， 這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。 初騎變速車時， 速度不要太快， 時間也不要太長， 待身體適應後再加速和加 時。
