如何利用經期減肥

減肥和美麗是女性永恆的話題， 為了美麗， 女性永遠都不嫌自己瘦， 因此， 減肥就成了他們整日討論的話題， 減肥除了要注意運動和飲食之外， 還要抓住一些非常關鍵的時期， 比如經期就是很好的一個減肥時期， 很多專家建議女性利用好經期這個生理變化的特殊時期來減肥， 可以達到很好的效果。 那麼， 如何利用經期減肥呢?下面來看看詳細介紹。

如何利用經期減肥?

儘管大家都知道經期減肥是一個很關鍵的時期， 但是如果不會利用， 也達不到減肥的目的， 那麼， 如何利用經歷減肥呢?我們通常把生理週期分為三個階段，

第一階段為月經期間， 第二階段為月經後的排卵期， 第三階段為經期前的時期， 下面我們就這三個時期分別做減肥介紹。

第一階段：月經期間

月經期間， 不少女性都備受煎熬， 集中力低下， 容易疲倦， 身體總是覺得不舒服， 甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。 此時， 包括強度較高的肌肉鍛煉， 室內戶外的劇烈運動都要停下來， 不要勉強去做。 生活上的各方面， 也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計畫：這個時段的減肥計畫要暫且擱置， 特別是喜歡節食的女生， 此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食， 儘量保持體內平衡。

第二階段：月經結束——排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間， 我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，

是最容易瘦下來的時機。 特別是經期身體狀況良好的女性， 可以在後半段時間， 逐漸恢復減肥的力度， 相反， 那還是得月經結束後再開始吧。 經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡， 身體很容易水腫， 而月經結束後， 荷爾蒙分泌恢復了平衡， 一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出， 減重十分輕鬆。

減肥計畫：如果在月經期間， 出現暴飲暴食， 同時經常躺著坐著， 沒有走動走動的話， 經後減肥就變得比較難了。 飲食方面， 此時進行低碳減肥法， 效果會相當顯著， 但注意一定要保持營養均衡。 運動的話也可以慢慢增加強度， 與飲食相結合， 減肥效果才能更突出。

第三階段：排卵後——經期前

在月經到來前，

脂肪與水分很容易積聚在體內， 身材變得越發浮腫， 同時由於荷爾蒙分泌失衡， 腸道的蠕動能力受到影響， 便秘也會不時發生， 這段時期正是最難瘦下來， 增重1-2公斤也是很正常的。 可是， 如果能正確認識到這一點， 明白經前是很容易發胖， 那麼就不會給自己施加太大的壓力， 並且要保持營養均衡的飲食， 為經後減肥打下基礎， 其餘生活習慣照常。

減肥計畫：總結起來， 易瘦時期我們要好好努力， 把握時機， 同時要採用科學健康的減肥方法;而月經到來時， 則要減緩減肥的腳步， 經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

經期運動減肥小心韌帶拉傷

大多數人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認識誤區。 但在任何需要左右搖擺的運動中，

像打網球、滑雪、跳舞等， 女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。 膝部的前交叉韌帶非常脆弱， 而且這條韌帶一旦拉傷， 可能導致長達一年無法運動， 同時還會增加患早期關節炎的幾率。

根據韋爾蒙特大學的最新研究表明， 對於女性來說， 韌帶在月經初期最為脆弱。 不論年齡、體重和運動能力如何， 這些女性在月經期間及月經結束後一周， 前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。 這是因為， 高水準的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩衝膠原質， 或影響肌肉的控制力――進而影響平衡能力， 導致韌帶拉傷。

專家建議經期多做護膝動作。 女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。

同時， 這些動作還可以鍛煉腿部肌肉， 減輕對前交叉韌帶產生的壓力。

通過上面對經期減肥的介紹， 相信大家已經知道了如何利用經期減肥， 當然， 經期減肥雖然效果好， 容易達到效果， 但是女性也要注意身體健康和安全， 切忌在經期猛烈的運動， 或是不顧一切的節食， 一定要循序漸進， 以健康為目的。