二、失眠的常見病因
三、半夜總是醒來與哪些臟器異常有關
半夜醒來睡不著怎麼辦
1、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有資料顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
5、使自己感覺到放鬆
睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。 做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
6、在睡覺前做一些輕微的運動
比如晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳,這樣可使肌肉因活動而血流通暢,流向大腦的血流就會相對減少,人便易於入睡。
7、注意飲食習慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。 臨睡前吃點乳製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠品質;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。 此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
失眠的常見病因
1、環境因素
比如睡眠環境的突然改變所引起的不適應,或者是臥室靠近具有刺激性的聲源與光源。
2、不良習慣
某些不良的生活習慣會導致失眠,比如睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運動等。
睡前吸煙、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運動
3、軀體因素
身體某些方面存在疾病導致,比如心臟病、高血壓、哮喘,或者是炎症等引起的不適。
4、藥物刺激
比如苯丙胺等減肥藥物會刺激中樞神經系統,或者是一些安眠藥長期服用之後,突然的戒除導致的戒斷症狀及停藥依賴性也會導致失眠。
5、恐懼心態
有些人,因為過於在意自己的睡眠品質,認為睡眠不好會嚴重影響自己第二天重要的事情,或者是覺得睡眠不足會使自己變的虛弱,容易受到各類疾病的侵害。
半夜總是醒來與哪些臟器異常有關
1、膽囊
人們比較關注自身的胃、腸道、腎等臟器,但對於膽囊的關注好像少了些。 其實對於該部位應該多加的關注,因為膽囊分泌出來的膽汁對於人一整天食用食物的消化起到促進的作用。
如果晚上在睡覺的時候,總會在晚上十一點到淩晨一點左右出現驚醒的現象,這說明你的膽囊肯定出現了問題,或者是因為晚上吃了刺激膽囊的食物。 所以,想要不在這個時間段出現突然驚醒的現象,小編建議大家在晚上吃些清淡的食物,只有這樣才能提高睡眠品質。
總會在晚上十一點到淩晨一點左右出現驚醒的現象
2、肝臟
肝臟是人體重要臟器之一,這個臟器的運作時間一般是在晚上一點到三點之間,只有人在深度睡眠的時候,肝臟才會進行排毒,這樣對自身的健康才是有益的。
