【導讀】山式體式瑜伽， 能提升體態強健大腿、膝蓋和腳踝加強腹部和臀部緩解坐骨神經痛消除平足等多功效， 還能減肥， 那麼接下來我們一起來看看山式體式瑜伽怎麼做呢？
山式體式瑜伽
1、大腳趾相碰， 足跟的稍微分開（以便你兩腳的第二個腳趾相互平行） . 抬起並且展開你的腳趾， 然後輕輕地在地板上向下展平他們。 輕輕地， 前後左右地移動一下身體的重心， 然後逐漸降低搖晃回到靜態， 使重心均勻地放在兩腳上。
山式體式瑜伽
2、收緊你的踝骨， 感覺你的腳底內側程堅固的拱形。 然後想像你的能量沿著你的大腿內側直線上升，
3、將你的肩胛骨內進背部， 然後擴展你的肩膀向背部下沉。 挺胸， 脊椎骨向上伸展， 展開鎖骨， 頸部挺直。 手臂垂放於身體的兩側。 （山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項， 但是為了方便。 也可以把雙臂放在體側。 ）
山式體式瑜伽
4、頭頂直線垂直於你的骨盆；下巴平行於地面。 放鬆喉部；讓舌頭放鬆地平鋪在下顎上；放鬆你的眼睛。
5、山式， 通常是所有站立姿勢的開始體位， 但同樣是一個極為有益的，
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