習拳者都知道， 太極拳的特點是放鬆， 對於初學者來說， 最重要的是做到松身打拳。 練太極拳的注意事項有很多， 只有更準確的練習才能達到太極拳的養生功效， 下面我們一起學習一下太極資料吧!
初學太極拳者如何做到松身打拳
有的初學太極拳者在行拳走架中， 想松肩就是把關節放鬆， 想松腰就是把腰脊放鬆， 想松垮就是把胯關節放鬆， 這些部位雖然已經放鬆了， 但是效果不盡人意。
原因何在?放鬆諸如以上“標稱”部位的作用不容置疑， 然而殊不知還有一些對應關聯的身體部位會影響放鬆，
比如：“虛領頂勁”的練法是沉勁推動胸椎、頸椎往上鬆開， 頭頂、百會穴也要順著頂勢放鬆。 胸椎往上鬆開不是由生理後凸簡單的向前挺胸或豎直腰杆， 而是重在產生頂勁之勢。
初學太極拳在練習拳架時， 不僅要做到周身放鬆， 還要注重內在兼修， 否則也是無法體會到功夫上身的感覺。
當胸椎松得不夠好時， 要知道胸膛是影響胸椎鬆開的部位， 可自查胸膛是否同時放鬆。 頭頂、百會穴往上鬆開也不是簡單的豎項頂頭， 而是重在產生神貫頂的虛靈(輕利、敏捷)。
當頸椎松得不夠好時， 要知道咽喉是影響頸椎鬆開的部位， 可自查咽喉是否同時放鬆。 當頭頂、百會穴松得不夠好時，
又如：“松肩墜肘”的練法是放鬆肩關節、肩胛骨和肘部。 放鬆肩關節、肩胛骨不是肩關節、肩胛骨硬往下壓， 而是重在產生松活又松沉之勢。
練習太極拳要把全身關節全部打開， 通過太極拳的呼吸， 將物質營養送達全身各個部位， 具有很好的養生作用。
當肩關節、肩胛骨松得不夠好時， 要知道肩井穴、胸膛、腋窩是影響肩關節、肩胛骨松活和松沉的部位， 可自查肩井穴、胸膛、腋窩是否同時放鬆。
當肘部松得不夠好時， 要知道肩井穴、胳膊、麻筋穴是影響肘部墜又撐的部位， 可自查肩井穴、胳膊、麻筋穴是否同時放鬆。
又如：老練家說的“塌腰”是腰椎往下鬆開。
當腰椎松得不夠好時， 要知道小肚腹部、胯部、尾閭骨是影響腰椎松活和松沉的部位， 可自查小肚腹部、胯部是否同時放鬆和尾閭骨是否鬆開下垂。
又如：“松胯”是放鬆股骨上節、大腿的折疊下陷處。 太極拳的松胯動作不像舞蹈也不像體操那樣展示胯關節的柔軟姿勢， 而是重在產生松活又松沉之勢。
當胯部松得不夠好時， 要知道腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(後胯)、膝關節是影響胯部松活和松沉的部位， 可自查腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(後胯)、膝關節是否同時放鬆。
再如：“氣沉丹田”的部位是在小腹內的圓形腔體。 “氣沉丹田”不是簡單的鼓肚挺腹或實肚硬腹，
當氣沉丹田感到不夠好時， 要知道呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是影響氣沉丹田的部位， 可自查呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是否同時放鬆。
太極拳放鬆的兩個關鍵
首先說融化
融化是指溶解、消融， 就像冰雪在春天來臨之際漸漸消融變成了水一樣。 在太極拳訓練時， 要求我們肢體放鬆、精神放鬆， 具體來講就是放鬆肌體細胞， 以及思維狀態。
在意念當中就像自己周身的細胞融化了一樣， 不頂撞， 不拉扯， 不著力， 在一片空濛中行拳， 那才叫一片神行。 這也是我在《法門》一文中所說的“用最小的力量完成規定的動作”。
在練習中要抓住放鬆的特點，
其次是關節拔長
很多人一聽到松， 就自然而然地理解為耷拉而萎縮。 例如把松肩沉肘理解為兩臂蜷曲萎縮而不伸展。 其實太極拳的“松”本來就包含有關節拔長的含義。
在練習太極拳的時候， 要求周身關節徑向拔長， 使縫隙加寬， 以便轉關靈活、氣血通暢， 從而培養混元氣， 形成掤勁。 掤勁是八勁之首， 是其他勁力的基礎， 也是養生保健、防身自衛的基礎。
很多老師都要求學生把肢體舒展， “舒展大方”， 也是這個意思。 在陳式太極拳的練習中， 我總結了一句話叫做“越沉越展”， 意思是說你越想松沉的好， 就越要拔長關節縫隙。
練習太極拳要做到支撐八面， 如何支撐呢?就是要做到舒展大方，掌握內勁的技巧，這樣才能打太極拳才顯得完美。
這句話還是很經典的，一經教給學生，他們會很快就能其中的味道。所以現在拿出來與全世界更多的太極拳愛好者分享。
肌肉向下松沉則很好理解。由於第一點中說到細胞融化的概念，那麼有人就問了，“融化後跑到哪裡去呢?”答曰，“向下松沉”，因為地球有吸引力，那些放鬆了的細胞自然向地球方向去，否則就會違背萬有引力定律了。
有人再問，“是不是所有的細胞象稀泥一樣向下落去?”，答曰，“不會，因為有精神控制著骨骼結構，骨骼提領著肌肉組織，所以不至於坍塌一片、稀爛如泥”。
其實，我在其他場合也講過，應該把太極拳中的“松”字理解為“筋道”。因為松的目的是為了通，內氣暢通。
暢通之後，再經過長期訓練，達到氣與力合，就會讓周身產生一種筋道的勁道，就像揉面揉到位了一樣，鬆軟而又有彈性，這正是太極拳所需要的，這也像老道士煉丹，是經過了若干道工序才可以到達的層次。
簡單得把這動作叫做“松”，往往會引起初學者的誤解。
練太極拳放鬆的表現
松沉
“松”的練習可以將肌肉骨骼變得柔軟，完全失去了肌肉纖維具有的僵硬之力，在練習太極拳的過程中，習練者的肌肉骨骼可以有很清晰的下沉感，同時，濁氣也能順暢下沉至腳底。
松活
“松”的狀態中，人體各個關節已被內勁衝開，處於太極陰陽轉換所需要的靈活度;同時，“松”的練習可以使各個關節鬆軟靈活，隨著內氣的強勁，逐步達到太極陰陽轉換所需要的靈活度。
學習太極拳要學會靈活轉化，提高身體的平衡性，老年人練習太極拳的松活，能降低摔跌的風險。
松圓
長時間“松”的練習後，習練者可以很容易方角走圓，四正四隅方位的轉換全部通過圓弧動作實現，太極拳動作外方內圓，非行家裡手難以看出動作轉換的奧妙。
其奧妙就在於動作圓弧的轉換上，內在動作的圓弧轉換不為外人所知，尤其走動太極小圈，更是可以順暢轉換內勁，如果內勁可以就地轉換，即太極的陰陽轉換由小圈達到無圈境界，與人推手較計總能得機得勢，其本質是松圓使然。
松展
隨著各個關節的逐步松活和松圓在太極動作轉換中發揮的作用份量越來越重，太極動作會舒展大方，隨著功夫的積累，太極動作在外形上不再舒展大方，但各個關節及其筋絡在動作轉換過程中表現的非常柔軟舒展，松展是“松”在形體上的一種表現。
太極拳是武術中的內家拳，與外家拳相比，太極拳的姿勢舒展大方，每個動作都在大小不同的圓中完成，非常的完美。
松靜
“松”的練習可以使習練者進入一種“靜”的狀態，這個“靜”一是指身體內精、氣、神和意的中和運動，二是遮罩外界干擾的一種意識屏障。在“靜”中，沒有外界干擾、妄想雜念，神清意靜，氣血和順。所以，松靜是衡量太極功夫層次的標準之一。
松放
首先體現在精神層面，通過“松”的練習，可將心中的一切俗務、心事等等都放下，進入忘物的境界，專心於太極的玩味中。
春風只一事，開出萬重花，松放是太極功夫達到一定程度的標誌，作者在練習太極拳時，有時會進入一種時間縮短的狀態，練拳實際時間是75分鐘左右，但感覺就像2分鐘那麼短暫。
松柔
松柔是太極拳的一種高級階段，身體柔軟地像沒有骨骼一樣，身體內部充滿的都是內氣、內勁，意識指揮著內氣和內勁在身體內部的運動，身體的爆發力、攻擊力和化解敵人來力都是靠意識指揮的內勁來實現。
太極拳最大的特點是練習大柔，練至大柔，自然會產生大剛，柔力和剛力同時並存，同時發揮作用。有些人將太極拳稱作柔拳，成立的組織也叫作柔拳社，就是對太極拳的松柔十分重視的體現，也表明了松柔對太極拳是多麼地重要。
松發
松發是通過“松”的練習，到達松柔階段後，內勁可以隨意發放出來，松發實則是指通過身體的“松”可以發放內勁，這在與敵交手時顯得萬分的重要。
松空
松空是通過“松”的練習達到的一種“空”的狀態，“空”存在三個境界層次，分別為身空、心空和太極空。身空是指將太極拳練到了身體沒有重量的境界，走起路來一點都不費力，身體已經不再受重力場的作用。
心空是指練到了在有意無意之間的狀態中練習太極拳，純由意念練拳，行拳盤架再也看不到外形動作;太極空是指將陰陽和合到了無極狀態，不再有陰陽之分，隨處隨時可發太極勁，繼而進入“道”的境界，即修武成真。
松靈
松靈是“松”練習達到較高程度時產生的一種智慧境界，這個“靈”既充分體現了人作為三才之一的萬物之靈，又充分體現了在與人較計推手時的感知應變能力，身體應變的靈活和內心智慧的通靈同時表現出來。所以，松靈是修武成真的成功標誌之一。
需要注意的是，松沉、松活、松圓、松展、松靜、松放、松柔、松發、松空和松靈既是“松”的一種狀態，也是“松”的一個具體過程，所練程度不同，其程度也不同。
結語：綜上所述，您對初學太極拳如何放鬆有所瞭解了嗎?練太極拳就要松身練，這樣才能體會到太極拳的好處，並且能讓自己的身心愉悅起來，太極資料對如何松身有詳細的講解，練習者可以參考一下。
如何支撐呢?就是要做到舒展大方，掌握內勁的技巧，這樣才能打太極拳才顯得完美。這句話還是很經典的，一經教給學生，他們會很快就能其中的味道。所以現在拿出來與全世界更多的太極拳愛好者分享。
肌肉向下松沉則很好理解。由於第一點中說到細胞融化的概念，那麼有人就問了，“融化後跑到哪裡去呢?”答曰，“向下松沉”，因為地球有吸引力，那些放鬆了的細胞自然向地球方向去，否則就會違背萬有引力定律了。
有人再問，“是不是所有的細胞象稀泥一樣向下落去?”，答曰，“不會，因為有精神控制著骨骼結構，骨骼提領著肌肉組織，所以不至於坍塌一片、稀爛如泥”。
其實，我在其他場合也講過，應該把太極拳中的“松”字理解為“筋道”。因為松的目的是為了通，內氣暢通。
暢通之後，再經過長期訓練，達到氣與力合，就會讓周身產生一種筋道的勁道，就像揉面揉到位了一樣，鬆軟而又有彈性，這正是太極拳所需要的，這也像老道士煉丹，是經過了若干道工序才可以到達的層次。
簡單得把這動作叫做“松”，往往會引起初學者的誤解。
練太極拳放鬆的表現
松沉
“松”的練習可以將肌肉骨骼變得柔軟，完全失去了肌肉纖維具有的僵硬之力，在練習太極拳的過程中，習練者的肌肉骨骼可以有很清晰的下沉感，同時，濁氣也能順暢下沉至腳底。
松活
“松”的狀態中，人體各個關節已被內勁衝開，處於太極陰陽轉換所需要的靈活度;同時，“松”的練習可以使各個關節鬆軟靈活，隨著內氣的強勁，逐步達到太極陰陽轉換所需要的靈活度。
學習太極拳要學會靈活轉化，提高身體的平衡性，老年人練習太極拳的松活，能降低摔跌的風險。
松圓
長時間“松”的練習後，習練者可以很容易方角走圓，四正四隅方位的轉換全部通過圓弧動作實現，太極拳動作外方內圓，非行家裡手難以看出動作轉換的奧妙。
其奧妙就在於動作圓弧的轉換上，內在動作的圓弧轉換不為外人所知，尤其走動太極小圈，更是可以順暢轉換內勁，如果內勁可以就地轉換，即太極的陰陽轉換由小圈達到無圈境界，與人推手較計總能得機得勢，其本質是松圓使然。
松展
隨著各個關節的逐步松活和松圓在太極動作轉換中發揮的作用份量越來越重，太極動作會舒展大方，隨著功夫的積累，太極動作在外形上不再舒展大方，但各個關節及其筋絡在動作轉換過程中表現的非常柔軟舒展，松展是“松”在形體上的一種表現。
太極拳是武術中的內家拳，與外家拳相比，太極拳的姿勢舒展大方，每個動作都在大小不同的圓中完成，非常的完美。
松靜
“松”的練習可以使習練者進入一種“靜”的狀態，這個“靜”一是指身體內精、氣、神和意的中和運動，二是遮罩外界干擾的一種意識屏障。在“靜”中，沒有外界干擾、妄想雜念，神清意靜，氣血和順。所以，松靜是衡量太極功夫層次的標準之一。
松放
首先體現在精神層面，通過“松”的練習，可將心中的一切俗務、心事等等都放下，進入忘物的境界，專心於太極的玩味中。
春風只一事，開出萬重花，松放是太極功夫達到一定程度的標誌，作者在練習太極拳時，有時會進入一種時間縮短的狀態，練拳實際時間是75分鐘左右，但感覺就像2分鐘那麼短暫。
松柔
松柔是太極拳的一種高級階段，身體柔軟地像沒有骨骼一樣，身體內部充滿的都是內氣、內勁，意識指揮著內氣和內勁在身體內部的運動，身體的爆發力、攻擊力和化解敵人來力都是靠意識指揮的內勁來實現。
太極拳最大的特點是練習大柔，練至大柔，自然會產生大剛，柔力和剛力同時並存，同時發揮作用。有些人將太極拳稱作柔拳，成立的組織也叫作柔拳社，就是對太極拳的松柔十分重視的體現，也表明了松柔對太極拳是多麼地重要。
松發
松發是通過“松”的練習，到達松柔階段後，內勁可以隨意發放出來，松發實則是指通過身體的“松”可以發放內勁，這在與敵交手時顯得萬分的重要。
松空
松空是通過“松”的練習達到的一種“空”的狀態，“空”存在三個境界層次，分別為身空、心空和太極空。身空是指將太極拳練到了身體沒有重量的境界，走起路來一點都不費力，身體已經不再受重力場的作用。
心空是指練到了在有意無意之間的狀態中練習太極拳，純由意念練拳，行拳盤架再也看不到外形動作;太極空是指將陰陽和合到了無極狀態，不再有陰陽之分，隨處隨時可發太極勁，繼而進入“道”的境界，即修武成真。
松靈
松靈是“松”練習達到較高程度時產生的一種智慧境界，這個“靈”既充分體現了人作為三才之一的萬物之靈，又充分體現了在與人較計推手時的感知應變能力，身體應變的靈活和內心智慧的通靈同時表現出來。所以，松靈是修武成真的成功標誌之一。
需要注意的是，松沉、松活、松圓、松展、松靜、松放、松柔、松發、松空和松靈既是“松”的一種狀態，也是“松”的一個具體過程，所練程度不同，其程度也不同。
結語：綜上所述，您對初學太極拳如何放鬆有所瞭解了嗎?練太極拳就要松身練，這樣才能體會到太極拳的好處，並且能讓自己的身心愉悅起來，太極資料對如何松身有詳細的講解，練習者可以參考一下。
