太極拳24式視頻 楊靜教你練習24式太極拳

初習太極拳的人一般可以先跟一些長期練習者學習， 也可以自己找一些視頻進行學習， 現在很流行在網上學習太極拳、鄭多燕減肥舞等等。 下面小編就來為你介紹一下關於24式太極拳的動作演練。 一起練習一下吧!

24式太極拳

練習要點：

一、心靜體松

所謂“心靜”， 就是在練習太極拳時， 思想上應排除一切雜念， 不受外界干擾;所謂“體松”， 可不是全身鬆懈疲塌， 而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上， 有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

二、圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。

而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。 太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。 其一是指肢體的連貫， 即所謂的“節節貫穿”。 肢體的連貫是以腰為樞紐的。 在動作轉換過程中， 則要求：對下肢， 是以腰帶跨， 以跨帶膝， 以膝帶足;對上肢， 是以腰帶背， 以背帶肩， 以肩帶肘， 以肘帶手。 其二是動作與動作之間的銜接， 即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始， 勢勢之間沒有間斷和停頓。 而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求， 意指活順、自然。

三、虛實分明

要做到“運動如抽絲， 邁步似貓行”， 首先要注意虛實變換要適當， 是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。 若不能維持平衡穩定，

就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。 一般來說， 下肢以主要支撐體重的腿為實， 輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實， 輔助配合的手臂為虛。 總之虛實不但要互相滲透， 還需在意識指導下變化靈活。

四、呼吸自然

太極拳聯繫的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。 以上幾種呼吸方法， 不論採用哪一種， 都應自然、勻細， 徐徐吞吐， 要與動作自然配合。 初學者宜採用自然呼吸。

練習步驟：

第一階段應打好基礎

(1)端正：練太極拳首先要保持身體中正安舒， 姿勢正確。 在懸頭豎頸、沉肩垂肘、松腰斂臀等要領中， 特別要注意腰脊中正， 兩肩兩胯放鬆放平， 以保持上體的自然正直。

身體其他部位的姿勢也要認真按動作要求做好。 實際上忽視任何一個部位的要領， 都會牽扯其他部位的姿勢變形。 如臀部外凸， 必然連及腰部、胸部前挺、腹肌緊張， 造成錯誤動作定型。 故在初學時切不可貪多求快、潦草從事。

(2)穩定：要使上體端正舒展， 必須首先保持下肢穩定。 步型、步法是整個姿勢的基礎。 如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對， 變換動作時虛實不清， 勢必造成身體重心不穩， 因此， 必須首先把步型、步法的要求弄清楚。 可以通過單練各種樁步和步法， 恰當地掌握身體重心變換的時機。 還可根據具體情況， 多做各種腿法(蹬腳、分腳、踢腿等)和增進腰部柔韌性的練習， 也能夠增強下肢力量， 有利於提高動作的穩定性。

(3)舒松：初學時， 在姿勢動作中要注意舒松自然， 按照具體要求把動作做得舒展柔和。 初學者往往容易使用拙力， 造成不必要的緊張。 打基礎時應從舒松柔和的要求人手， 注意克服緊張、生硬的毛病。

第二階段應著重於掌握太極拳的動作規律

(1)連貫：在姿勢動作有了一定基礎之後， 就要努力做到節節貫穿。 各個姿勢動作要前後銜接， 一氣呵成， 好像行雲流水一樣， 前一個動作的完成， 就是下一個動作的開始。 比如初學時可以把搠、捋、擠、按四個局部動作分解開來;熟練之後， 就要把四個動作銜接在一起， 動作之間雖然仍要保持一一定的節奏感(即在一個動作做完後， 微微一沉)， 但要在似停非停之際立刻接做下一個動作，

整個過程要保持前後連貫， 環環銜接， 不可鬆懈。

(2)協調：練太極拳是周身活動， 要求上下相隨， 完整下氣， 全身各部位動作保持協調一致。 比如做“雲手"動作， 腰脊轉動， 帶動兩臂在空間劃圓。 兩掌隨著臂部運動不斷地內外翻轉， 兩腿支撐整個身體左右移動和旋轉， 頭部也隨軀幹自然扭轉。 同時兩眼不斷注視交換的上手， 這樣就形成了一個處處牽連密切配合的全身運動。

(3)圓活：太極拳的動作是以各種弧形、曲線構成的。 認識和掌握這一規律， 就能自覺地避免直來直往和轉死彎、拐直角的現象， 使動作圓活不滯。 在動作要領上， 要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動， 只有做到以腰為軸， 才能使手法、步法變轉園活， 動作輕靈順遂。