【導讀】瑜伽反轉三角式， 反轉三角式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。 這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液迴圈， 因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉， 胸部也得到完全的伸展， 那麼我們就一起來看看瑜伽反轉三角式怎麼做呢？
瑜伽反轉三角式
1、山式站立。 『吸氣』分開雙腿90-105釐米， 雙臂側平舉與肩平， 手掌向下， 手臂與地面平行。
2、右腳向右轉90度， 左腳向右轉60度， 保持左腿伸展， 膝蓋繃直。
3、『呼氣』軀幹與左腿一起向右轉， 從而使左手掌貼近右腳外側的地面。
瑜伽反轉三角式
4、向上伸展右瑜伽臂， 使其與左臂成一條直線。
5、保持膝蓋繃直， 右腳腳趾不要離開地面， 注意左腳外側也要接觸到地面。
6、伸展肩膀和肩胛骨。
瑜伽反轉三角式
7、保持這個姿勢30秒， 正常呼吸。
8、『吸氣』從地面抬起左手， 軀幹轉回到起始位置， 回到第一步。
9、『呼氣』在左側重複這個姿勢。
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