【導讀】一套白領辦公室椅子瑜伽操, 上班族長期久坐, 需要多運動來保證自己的健康。 一套白領辦公室椅子瑜伽操可以幫你做好運動養生, 下面是一套白領辦公室椅子瑜伽操, 看看吧。
一套白領辦公室椅子瑜伽操
1、坐在椅子上, 脊柱伸直, 彎曲右腿, 右手抓住右腳尖, 向上拉起右腿並伸直。 保持3-5個呼吸後, 彎曲右膝, 放下右腿。 然後換左腿重複相同動作。 左右各做5次。
2、站在椅子後方約兩步距離, 雙腿分開與髖同寬, 上身向前傾斜, 雙臂打開與肩同寬伸直, 抓住椅背, 向下壓伸背部。 保持3-5個呼吸。 重複5次。
一套白領辦公室椅子瑜伽操
3、站在椅子後方約兩步距離, 雙腿併攏, 上身向前傾斜, 伸直雙臂, 兩手交疊抓住椅背。 然後上身向左右兩側扭轉, 各停住3-5個呼吸。 重複5次。
4、跪坐在椅子後方約1步距離, 雙臂向後伸展抓住椅背, 脊柱伸直, 臀部坐在腳跟上, 保持3-5個呼吸。 重複5次。
一套白領辦公室椅子瑜伽操
5、背對椅子約1步距離站立, 雙腿併攏。 上身向左側扭轉, 雙手抓住椅背, 目視椅子正前方, 保持3-5個呼吸, 然後回到原位, 向右扭轉。 重複5次。
6、面向右側, 站在椅子後方約2步距離, 上身向左側傾斜, 左手抓住椅背, 伸展右側腰腹, 保持3-5個呼吸, 然後換邊重複。 重複5次。
7、站在椅子後方約1步距離, 雙腿併攏, 雙手輕輕扶住椅背, 頭、背、臀在同一平面上。 提起腳後跟,
8、站在椅子後方約1步距離, 上身向前傾, 雙手抓住椅背, 彎曲膝蓋, 將左腿腳跟放在右膝蓋上, 形成單腿蓮花姿勢。 保持3個呼吸, 然後換右腿重複動作。 共做5次。
一套白領辦公室椅子瑜伽操
9、站在椅子後方約1步距離, 站直, 右手扶住椅背, 向後彎曲左腿, 繃直腳背, 左手抓住左腳掌。 保持3-5個呼吸, 然後換腿重複動作。 共做5次。
10、站在椅後約2步距離, 上身向前傾, 雙手抓住椅背, 同時彎曲左膝蓋, 右腳向前伸直, 腳跟著地, 腳板勾起。 保持3-5個呼吸, 然後換腿重複動作, 共做5次。
一套白領辦公室椅子瑜伽操
11、站在椅子後方約1步距離, 雙臂伸直, 雙手抓住椅背, 左腿向後退1大步並伸直, 同時右腿彎曲膝蓋成90度。 身體下壓,
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