【導讀】三角伸展式瑜伽怎麼做， 三角伸展式瑜伽是側向伸展的體式， 可以鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉的力量， 也是一個開髖體式， 在向側伸展時， 儘量保持脊柱伸展的形態， 而不是讓脊柱去做側屈三角伸展式瑜伽， 那麼三角伸展式瑜伽怎麼做呢？
三角伸展式瑜伽怎麼做
1、 吸氣， 雙手在胸前平屈， 同時屈膝， 雙腳向外跳開一腿長， 手臂向兩側伸展， 檢查兩腳位於手腕正下方， 雙腳外緣與墊子外緣平行， 腳底三點均勻受力。
三角伸展式瑜伽怎麼做
2、右腳腳尖向外轉動45°， 腳跟向內轉動45°， 讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上；骨盆轉正，
3、兩膝關節上提， 兩大腿肌肉收緊， 臀部收緊向前推， 腹部微收， 下側肋骨注意伸展， 上側肋骨也不要向上凸起， 兩肋骨保持平行。
三角伸展式瑜伽怎麼做
4、右肩向前推， 左肩稍稍向後， 展開胸腔， 頸部沿脊椎方向自然延伸， 頭部沒有掉落， 微收下巴， 慢慢扭轉頭部， 眼睛順著左臂的方向向上看， 如果身體的伸展度可以， 下側手可以觸地， 但放在小腿的外側， 指尖觸地， 讓手臂垂直於地面， 同時重心不要下壓， 保持均勻的呼吸。
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