山式瑜伽怎麼做

【導讀】山式瑜伽怎麼做， 山式瑜伽是所有站立體式的基礎， 每一個瑜伽體式中， 都能找到山式瑜伽的影子， 是最重要的瑜伽體式， 是身體最中正的姿態， 那麼山式瑜伽怎麼做呢？

山式瑜伽怎麼做

1、雙腳併攏， 大姆腳趾、腳內側、腳跟儘量貼合在一起。 大姆腳趾跟， 小拇腳趾跟和腳後跟三點均勻用力壓向地面。

2、腳指朝向正前方， 十指均勻鋪開。 通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。 腳踝向中間收， 小腿和膝關節向中間收。

山式瑜伽怎麼做

3、膝關節上提， 不要用力向後鎖死，

4、大腿內側用力夾緊， 大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提。

山式瑜伽怎麼做

5、腹部微收， 肋骨微收， 尾椎稍內卷， 骨盆放平不前傾， 沒有塌腰。

6、雙肩向兩側展開， 把胸腔和後背同時向外展開。 兩肩再放鬆下沉， 遠離耳朵， 肩胛骨上緣向外展開， 下緣向中間收。

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