【導讀】冬季瑜伽4式燃脂不停步, 冬季之後, 天氣漸漸轉涼, 在進行瑜伽鍛煉的同時要稍加改變, 天氣漸漸轉涼身體的柔韌性可能沒有炎熱夏季的時候好, 瑜伽訓練要針對柔韌性, 平衡來聯繫, 保持原有的肌肉韌度才是最重要的, 所以接下來我們一起來看看冬季瑜伽4式燃脂不停步吧。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽減肥第一招
直立, 右腿向前邁一大步, 左腳向外轉45゜, 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上, 儘量向下壓身體, 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體, 把右手的手掌放在右腳的後面, 撐住地面。
特別塑造:儘量伸展胳膊, 不要駝背, 這樣才能擴展胸部。 這個動作對收緊臀肌也非常有效。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第二招
平躺在地上, 臉朝上, 腳平放, 兩腳打開的寬度與臀部同寬, 彎曲膝蓋, 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉, 將臀部抬離地面幾寸, 讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上, 收緊臀部和腿部的肌肉, 讓臀部抬起來, 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒, 然後放鬆, 躺在地上休息一下, 繼續重複這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第三招
如果你是個初學者, 從來沒有用肩膀支撐過身體, 或者頸椎有問題, 那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節一樣。 然後把手放在腰部後面, 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體, 可以把膝蓋彎曲起來, 這樣可以減少肩部的壓力。
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