上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。 尤其到了下午， 看看周圍， 你經常會發現自己的同事在按摩頸椎放鬆。 事實上， 頸椎既是人體非常脆弱的部位， 而它周圍的肌肉又非常難練。 即使對於健美運動員來說， 頸部的肌肉也是不容易練的部位。 對於上班族來說， 頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。
“米字形”彎曲
脖子繞環法不可取， 脖子向四周做環繞動作， 容易造成頸椎扭傷， 因為這個動作對脖子來說， 屬於非常規動作。 他建議做“米字形”頸部彎曲動作， 順序如下：先做“十字形”彎曲，
低頭抻拉頸部肌肉
持續30秒。 如果已經有頸椎病了， 往後仰頭會不舒服， 不要做令脖子不舒服的動作。
除了提高頸部肌肉的柔韌性外， 頸部肌肉的力量也要加強。
這個部位的力量練習有一些特殊的方法， 但對於普通人來說， 通常是通過練習頸部下方的斜方肌， 來達到加固頸部的功能。 如果一個人斜方肌弱， 就容易含胸， 頸椎就處於前屈位， 容易勞損。
直立划船
手握啞鈴， 兩腳開立， 身體站直， 挺胸抬頭， 肩後展同時提肘， 將啞鈴提至胸前， 緩緩發下， 如此反復， 第一組做20次， 第二組做14―15次即可。 注意保持身體正直，
聳肩
把肩使勁往上聳， 爭取去碰耳朵， 然後放下， 做2組， 每組十幾次。
肩繞環
上身正直， 兩臂下垂， 讓雙肩後展， 做以肩關節為中心的繞環動作。 2組， 每組十幾次。
單杠懸垂
雙手握住單杠， 將身體懸吊在杠下， 由於重力作用， 脊椎等關節得到拉伸。
