核心提示：吃飯要吃七分飽， 吃七分飽養生又健康， 相信大多數人都聽說過這句話， 那吃七分飽有哪些益處呢?健康飲食要怎樣吃呢?吃七分飽除了有減肥功效之外還有哪些益處呢?下面我們一起來看看吃七分飽的益處有哪些吧!
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吃飯要吃七分飽， 吃七分飽養生又健康， 相信大多數人都聽說過這句話， 那吃七分飽有哪些益處呢?健康飲食要怎樣吃呢?吃七分飽除了有減肥功效之外還有哪些益處呢?下面我們一起來看看吃七分飽的益處有哪些吧!
怎樣吃飯才是科學吃飯呢?下面我們來看看怎樣平衡膳食吧!
早餐的食物應種類多樣、搭配合理。 可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。 如果早餐中包括了穀類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及乳製品、蔬菜和水果等4類食物， 則為早餐營養充足;如果只包括了其中3類， 則早餐的營養較充足;如果只包括了其中2類或以下則早餐的營養不充足。
午餐應適當多吃一些， 而且品質要高。 主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等， 副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物， 如魚類、肉類、蛋類、豆製品以及新鮮蔬菜， 使體內血糖繼續維持在高水準，
晚餐一定要適量， 以脂肪少、易消化的食物為宜。 晚餐吃得過多， 會加重消化系統的負擔， 使大腦保持活躍， 導致失眠、多夢等。 一般情況下， 人們在晚上活動量較少， 能量消耗低， 多餘的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內， 會使體重逐漸增加， 從而導致肥胖。
七分飽是健康飲食的開始
“七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿， 但對食物的熱情已有所下降， 主動進食的速度也明顯變慢， 但習慣性地還想多吃， 可如果把食物撤走， 換個話題， 很快就會忘記吃東西。 ”此外， 範志紅還具體指出其他幾個級別的飽腹感， 供大家參考。 “八分飽時， 胃裡感覺滿了， 但再吃幾口也不痛苦;九分飽時，
人們摸索自己七分飽的飯量， 需要一個不斷感受和調整的過程。 有一個標準需要牢記， 那就是如果吃飯時間相對規律、固定， 這頓吃了七分飽， 第二餐之前是不會提前饑餓的。 也就是說， 如果提前餓了， 就意味著沒吃到七分飽， 可以適當再增加一點飯量。
其實， 有了七分飽的意識， 就是好的開始。
