20分鐘壓力 壓垮免疫系統3天

許多人面對重大壓力， 或睡前煩躁睡不著時， 都會大吃大喝， 然後體重開始增加。 有些人會自我安慰：吃東西心情會變好， 也是壓力的轉移。 不過， 飲食習慣改變， 也可能是因為身體內可體松濃度緩緩攀高， 影響下丘腦的飲食與渴望中樞。

可體松就是所謂的“壓力激素”。 當人們感覺到壓力巨大， 無法掌控當前的情況時， 可體松就會從腎上腺爆發出來。

身體適時地分泌可體松， 可協助對抗壓力。 面對壓力時， 身體會重新分配各個器官取得資源的優先性， 集中力量作戰。 如果壓力持續， 過多的可體松會讓血壓不穩定、胃酸增加、骨質變化、大腦皮質細胞縮減、記憶力變差，

長期壓力的影響有多大？即使只是20分鐘壓力導致身體分泌的可體松， 就可以壓抑免疫系統長達3天。 即使只是一直想著有壓力的事情， 光是這些念頭， 就可以激發可體松， 引起不良反應。

為了緩和真實或想像的壓力， 應該經常練習瑜伽、腹式呼吸法、太極拳、有氧運動等， 可以抗衡壓力引起的激素連鎖反應。