目錄
第一章：正確姿勢 減緩用“腦”疲勞
第二章：電腦前的正確姿勢
第三章：適合電腦族OL的舒緩體操
編者按：對於能夠使用電腦工作的人們來說是幸運的又是不幸的， 幸運的是電腦為他們的工作帶來很大的方便， 不幸是長時間操作電腦為身體帶來很大的危害。 那麼， 怎樣的坐姿減少電腦危害?電腦族的正確坐姿是什麼?
正確姿勢 減緩用“腦”疲勞
1.上半身以腰部為軸心， 應挺直脊樑， 讓頸部保持直立， 使頭部獲得足夠的支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲至90度， 在操作鍵盤或滑鼠的時候， 儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著，
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2.選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅， 人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角， 大腿和後背形成第二個直角， 手肘形成第三個直角， 腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上， 手臂自然下垂， 將手肘放在扶手上。
3.兩旁的檔應與顯示器螢幕並排， 雙眼平視顯示器中間的位置， 與顯示器保持60CM的距離， 顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方， 讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度， 使頸部肌肉得到放鬆。
4.使用筆記本或桌面電腦， 每隔一小時就應休息5至10分鐘，
5.顯示器所擺放的高度要合適， 通過調節電腦椅的高度， 應將顯示器螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上， 電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳， 膝蓋彎曲至90 度， 保持雙腳著地的坐姿， 不要交叉雙腳， 膝蓋窩不能與電腦椅靠近， 以免影響血液迴圈。
電腦前的正確姿勢
1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式， 這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。 這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。 如果辦公人員工作安排的不合理，
2、如果顯示器稍微偏左， 就會使得左邊的頸部肌肉緊繃， 而右邊的肌肉得到伸展。 這種失衡會導致頭部右偏。 所以， 辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。 換句話說， 顯示器必須直接放在鍵盤的後邊， 因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
3、還有一點很重要， 顯示器不能安裝得過高或過低。 顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。 如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，
4、要檢測顯示器是否安裝得恰當， 你只需要做一個簡單的測試。 首先， 記住顯示器上你要經常看的那一點， 然後閉上眼睛。 慢慢地做幾次頭部上下運動。 當頭部運動到你感覺舒服的位置時， 停住不動， 睜開眼睛。 如果顯示器安裝得合適的話， 你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。
5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。 要做到這一點， 你可以用一個台架， 但台架必須固定在顯示器附近， 並與你的眼睛保持在同一水平面。 如果要在電腦上打出紙上的整篇文章， 將紙張放在面前恰當的位置， 或放在顯示器和鍵盤之間的台架上，
6、通常， 在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器， 再看鍵盤， 然後又回到顯示器上， 如此反反復複， 一天下來， 你會感覺頸部疼得厲害。 為了避免發生這種情況， 可以安裝一個適合自己的鍵盤。 最近， 全世界已有很多關於資訊輸出和輸入的新模型獲得了專利權。 其中， 有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤， 還有錐體狀的鍵盤， 鍵盤上的鍵是垂直設計的。
7、即使不用這些技術革新， 每個用電腦的人都能找到一種方法避免發生那種情況。 鍵盤放置的角度是前部末端低於後面的。 而且， 鍵盤必須低於使用者的肘部， 使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。
適合電腦族OL的舒緩體操
1.基本姿勢
每次做各項訓練動作前， 先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
2. 前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼 前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到 難受為宜。
3.左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這 樣反復交替做4次。
4. 提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片 刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
5. 左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位; 然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動 反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量 放鬆，動作以慢而穩為佳。
總結：長時間使用電腦的人很容易就覺得腰酸全身疲勞。那麼，這和使用電腦時的坐姿有著很大的關係。那麼，以上小編為您盤點的電腦正確坐姿緩解疲勞趕緊來嘗試下吧，很有用哦。
先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。2. 前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼 前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到 難受為宜。
3.左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這 樣反復交替做4次。
4. 提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片 刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
5. 左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位; 然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動 反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量 放鬆，動作以慢而穩為佳。
總結：長時間使用電腦的人很容易就覺得腰酸全身疲勞。那麼，這和使用電腦時的坐姿有著很大的關係。那麼，以上小編為您盤點的電腦正確坐姿緩解疲勞趕緊來嘗試下吧，很有用哦。
