編者按：現在很多MM喜歡到戶外練瑜伽， 在大自然的幫助下可以很好的進入狀態。 在做戶外瑜伽時我們應該注意哪些?
樹式
動作做法：左腿站立， 彎曲右腿， 右腳掌置於左大腿內側， 雙手合十向上伸展， 保持自然、深長的呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能：培養身體平衡感， 強化關節， 想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
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舞蹈變化式
動作做法：左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部， 雙手抓住右腳向後和向上伸展， 保持呼吸3~6次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能：伸展、強化全身關節，
站立扭轉
動作做法：左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎;吐氣， 身體向右側扭轉， 右手臂向後側伸展， 保持呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能：加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法：俯臥， 將雙手和前腳掌置於地面， 將身體從地面推起， 胸部向上伸展， 伸展雙腿。 保持呼吸3~6 次。 吐氣， 還原。 重複姿勢3 次。
動作功能：增加脊椎彈性， 增加手臂和腿部力量， 向上伸展， 充分吸收大自然的靈氣， 使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法：這個動作與上犬式可連貫做， 也可分開單獨練習， 先做下犬變化式。 雙手雙腳置於地面呈倒三角形， 吸氣，
動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性， 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法：跪立開始， 右腿向後伸展， 張開雙臂， 吐氣， 向後伸展， 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。 還原， 換邊重複。
如柔韌性較好的練習者， 可嘗試做天鵝變化式， 左腿向前、右腿向後伸展， 彎曲右腿， 右手抓住右腳， 吐氣時身體後彎， 讓右腳靠近頭部， 保持呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能：加強髖部與脊椎的彈性， 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
五分鐘面部瑜伽
一.用兩手中指推按鼻翼兩側，
二.兩手拇指分按兩邊太陽穴， 其他四指併攏， 左右手在額頭上輪流刮按
三.像眼保健操第三節一樣， 按太陽穴、輪刮眼眶
四.兩手依次輪流推臉頰皮膚， 順序是從下向上推
五.兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚
六.兩手放在兩鬢底部， 用中指搓耳根前後， 順序是前後交替
七.結束動作， 把雙手搓熱後放在面部
每個動作做8—15次， 每天5分鐘就會讓人受益匪淺， 但按摩時候動作一定要輕， 輕輕觸到就可以， 否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚， 造成面部肌肉鬆弛， 希望各位mm 能早日做個漂亮的瑜伽美人。
總結：現在都知道戶外瑜伽的姿勢有哪些了吧， 瑜伽指南中提到瑜伽不是一種適合全體的運動，
